Ich weiss ja nicht wie Du bei dieser Aufteilung auf 200 gramm Eiweiss kommst aber das ist viel zu wenig.

-Esse morgens zu dem Shake noch Haferflocken
-Besorg dir Leinöl und schütte etwas davon in Deinen Gute Nacht Shake
-Zum Mittag und nach dem Training Dextrose und 30-45 min später Reis oder Nudeln + Pute, Hähnchenbrust etc.

So das sind nur Verbesserungsvorschläge!

Wünsch Dir viel Erfolg und bleib am Ball. Kannst ja ab und zu mal berichten wie es läuft.