Es muss ja kein Shake zum Frühstück sein. Müsli mit Milch oder Quark oder so ist auch ok.
Auf dem Wochenmarkt hast du wahrscheinlich keine Mikrowelle, deswegen fällt vorgekochtes Essen wohl flach. Es sei denn, dir macht es nichts aus das Zeug kalt zu essen.

Aber da gibts doch genug andere Möglichkeiten:
Quark mit Müsli oder/und Früchten.
Brot/Brötchen mit Pute/Hühnchen/Käse/Schinken.
Ein paar gekochte Eier.
Bananen.
Hüttenkäse.
Geflügelwiener (von Plus).
Zur Not auch nen Shake oder ein paar Riegel.
und und und