Kniebeugen zuhause

[backfix]

ich mach schon seit fast 3 jahren kniebeugen ohne powerrack. ich hab ne ganz normale hantelbank. die ablagedinger, wo die hantel reingehängt wird, habe ich nach aussen gedreht. dann gehe ich gebückt (auf rückenhaltung achten) unter die hantel, also in halber kniebeugenstellung quasi und heb die hantel raus. dann mache ich meinen satz und leg die hantel wieder rein. ganz normal halt, allerdings sollte man max versuche damit möglichst unterlassen. aber max versuche müssen ja eh nicht sein, von daher.

ich hab mal ne kleine skizze gemacht (sorry für die supplementwerbung haha )

[BBS-Tom]

@backfix: schöne Skizze, vor allem die Beine hast du gut hingekriegt , und wieviel hebst du da raus, weil es ist nicht grad die optimale Ausgangsposition, ich denke ab 120 würd ich mir das Kreuz beim Rausheben abbrechen.

zum Thema: ich hab da auch schon vieles über Jahre probiert, aber ein sinnvolles Beintraining ohne Ständer gibts irgendwie aus meiner Sicht nicht wirklich, obwohl ich das auch gern hätte. Minimal sollten es 2 Ständer sein, die du zusammenstellen kannst, die gibts manchmal im ebay für 150,- und schaut in etwa so aus:

http://picture.yatego.com/images/454...52.8/32000.jpg

da kannst du auch eine Bank drunter legen und Bankdrücken und sonstiges machen.

[backfix]

ja, also keine ahnung , wie das bei 120 kg ist. so stark bin ich leider nicht . ab nem gewissen gewicht würde ich mir auf jeden fall auch n powerrack kaufen. hab ich auch schon überlegt, nur momentan gehts halt auch so gut. mache 20er atemkniebeugen und da schaff ich nie sehr viel gewicht, ohne dabei die technik zu vernachlässigen.