3er Splitt

[DvS]

Immer noch Müll, tut mir leid

Was schlecht ist:

-Kein Training für die hintere Schulter
-Kein Kreuzheben
-Keine Klimmzüge
-Latziehen in den Nacken
-Viel zu viel für den Bizeps
-Kein vorgebeugtes Langhantelrudern
-Kniebeugen nicht am Anfang des Beintrainings
-Warum kein Beinbeuger, wenn Beinstrecker
-Zu wenig Beine und Rücken im Vergleich zum Rest
-Zu viele Sätze unabhängig von der Diskussion zwischen geringem und hohem Volumen


+Aufteilung gefällt mir allerdings

Montag, Donnerstag:

Brust
- Bankdrücken flach (3 Sätze)
- Bankdrücken schräg mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Fliegende liegend (3 Sätze)
- Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

Trizep
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (3 Sätze)

Schultern
- Schulter drücken mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Seitheben (3 Sätze)
- vorgebeugtes Langhantelrudern (3 Sätze)

Dienstag, Freitag:

Rücken
- Latz-Züge vorne (3 Sätze)
- Kreuzheben (3 Sätze)
- Rudern sitzend (3 Sätze)

Bizep
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- Langhantelcurls (3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Sätze)

Nacken
- Shrugs (3 Sätze)


Mittwoch, Sonntag:

Oberschenkel
- Kniebeuge (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)

Waden
- Wadenheben (3 Sätze)

Ausdauertraining
- ½ Stunde laufen
- ½ Stunde Crosstrainer


So besser ? Klimmzüge geht garnet sorry! Sonst irgend etwas das du noch verbessern möchtest ? Zum Thema Bizeps ich liebe es einfach

[illy the kid]

kreuzheben an den anfang der te setzen und bei den beinen beinpresse rausnehmen und dafür ausfallschritte rein...

[Manoah]

-Kreuzheben demnach auch an den Anfang, schwere freie Übungen immer vor geführten Übungen
-vorgebeugtes Langhantel-Rudern ist hauptsächlich eine Rückenübung sollte also ins Rückentraining rein
-vordere und hintere Schulter können gesplittet werden sprich zb im rückentraining könnte man auch vorgebeugtes Seitheben und/oder reverse flies machen
-das wachstum des Bizeps' könnte durch die extreme Belastung verringert werden, ist vielleicht also nicht allzu sinnvoll soviele Sätze für ihn zu machen

Ansonsten schaut es allerdings schon weitaus besser aus. Was ich vielleicht noch anmerken würde wäre, dass man die Satzzahlen ja variieren könnte, zb Bankdrücken 4 Arbeitssätze, Fliegende 2 Arbeitssätze.
Dasselbe gilt für die Wiederholungszahlen bei schweren Grundübungen, die ja in der Regel am Anfang sind, zb 5 Wdh bei geführten oder auch freien Isolationsübungen, am Ende eher 8-12 oder 10-15 Wdh um mehr Variation ins Spiel zu bringen.

[Hänsel_]

Klimmzüge geht garnet sorry!

Warum soll das nicht gehen?

Sonst irgend etwas das du noch verbessern möchtest ?

LH-Rudern in Vorbeuge für Schultern?

Wie man nach nem Beintraining noch ne Stunde Ausdauer machen ist mir auch ein Rätsel.

Zum Thema Bizeps ich liebe es einfach

Dann am besten jeden Tag trainieren und Trizeps ganz weglassen

[Manoah]

Warum soll das nicht gehen?[...]

Nicht zuviel Veränderungen auf einmal
Recht hast du natürlich, aber manch einer kommt einfach nicht damit klar von Anfang an mit nur wenig geschafften Wiederholungen Klimmzüge zu trainieren, wobei wir natürlich nich darüber diskutieren müssen, was sinnvoller ist.


Off-topic:

@ Hänsel
Mal Ausbilder bei der Bw gewesen bzw immer noch?

[Hänsel_]

aber manch einer kommt einfach nicht damit klar von Anfang an mit nur wenig geschafften Wiederholungen Klimmzüge zu trainieren,

Das ist sowieso das größte Problem von einigen.
Die begreifen einfach nicht das es darum geht den Körper zu trainieren und nicht das Ego. Naja...

@ Hänsel
Mal Ausbilder bei der Bw gewesen bzw immer noch?

Ausbilder nich...wieso?

[Manoah]

Das ist sowieso das größte Problem von einigen.
Die begreifen einfach nicht das es darum geht den Körper zu trainieren und nicht das Ego. Naja...

Ja allerdings, aber wer länger dabei bleibt lernt es in der Regel irgendwann von selbst

Ausbilder nich...wieso?

Hatte mal einen Ausbilder der so hiess, hat auch trainiert.

[DvS]

Vielen Dank für alles ;D habe nun meinen Plan ein wenig verändert

Stimmts nun ?

Montag, Donnerstag:

Brust
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Fliegende liegend (3 Sätze)
- Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

Trizep
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (3 Sätze)

Schultern
- Schulter drücken mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Seitheben (2 Sätze)
- Frontheben (2 Sätze)

Nacken
- Shrugs (3 Sätze)

Dienstag, Freitag:

Rücken
- Kreuzheben (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne (3 Sätze)
- Rudern sitzend (3 Sätze)
- vorgebeugtes Langhantelrudern (3 Sätze)

Bizep
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- Langhantelcurls (3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Sätze)


Mittwoch, Sonntag:

Oberschenkel
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)

Waden
- Wadenheben (3 Sätze)

Ausdauertraining
- ½ Stunde laufen
- ½ Stunde Crosstrainer


Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?

Gruß David

PS: Danke für eure Hilfe !

[Slyce1337]

Hoi.
10 Sätze für Bizeps und nur 3 für Trizeps?Würd ich an deiner Stelle nochmal ausgleichen!

[Manoah]

Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?

Übungen in den Nacken sind anatomisch gesehen nicht besonders sinnvoll und in der Regel auch nicht besonders gesund für die Rotatoren, man muss aber sagen, dass anscheinend einige auch sehr gut damit klarkommen.