ich halte nach wie vor das hier für die beste (ungewöhnliche) methode für den kraftaufbau:

westside barbell club.zip

... mit konzentration auf die entsprechenden muskelgruppen, also im prinzip, so wie zyko sagt (keine isolations- bzw. hilfsübungen im maxkraft-training) :

achja, und denk daran, dass kraft sehr spezifisch ist, d.h. mach wirklich nur die disziplinen, in denen du stärker werden willst. also zur kniebeuge nicht noch zusätzlich beinstrecken oder sowas.
ich mache zur zeit einen mix aus hst-prinzipien (repetition-anteil) und westside-plan (dynamic und maxkraft).