ALSO:


Crunches + Hyperextension gehören an den Schluß einer TE. Die Stützmuskulaturen brauchst du ja noch für das ganz Training, macht keinen sinn die vorher platt zu machen. Dadurch steigt nur die Verletzungsgefahr.

Genau wie dir Cardioeinheit ------>>> Nach dem Training, vor dem Training sollen 10min.


Bei dem geringen Volumen würde ich dir zu einem 3er Splitt machen raten.
Das ganze wirkt etwas unausgewogen.

Kreuzheben würde ich am "RückenTag" machen, weil der Beinbizeps und der Hintern stark mit beansprucht wird müsste du aber für mindesten 2-3 Tag Pause zwischen Bein und Rücken haben.

Wie lange Trainierst du denn schon?
Hast du mit der Aufteilung bis jetzt gute erfolge erzielt?