Kreuzheben...aber Wann?

[elloco202]

Erstmal danke für die Antworten.

Cardio und Crunches/Hyperextension hab ich bis jetzt vorm Training gemacht.
Werd ich die nächsten Wochen mal hinten anhängen und schauen wie ich damit klar komm.

Vielleicht teste ich mal nen 3er Split.

Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Samstag: Rücken/Trizeps (inkl. Kreuzheben)


Wie bring ich da Schultern am besten mit rein? Aufgeteilt auf Montag und Samstag?

[deli7]

wieso nicht zu den beinen.. ich traniere auch beine/schulter in einer TE.

[emphaser]

Montag: Brust/Arme

Mittwoch: Beine/Waden

Samstag: Rücken/Schultern (Kreuzheben alle 2 Wochen)

In der Woche wo du Kreuzheben machst würde ich am Beintag statt Kniebeugen die Beinpresse bevorzugen, sonst überlastest du deinen unteren Rücken. Ist zumindest meine Erfahrung, dass der sich dann nicht richtg erholt.

[Joe_sitk]

Montag: Brust/Arme

Mittwoch: Beine/Waden

Samstag: Rücken/Schultern (Kreuzheben alle 2 Wochen)

In der Woche wo du Kreuzheben machst würde ich am Beintag statt Kniebeugen die Beinpresse bevorzugen, sonst überlastest du deinen unteren Rücken. Ist zumindest meine Erfahrung, dass der sich dann nicht richtg erholt.

Ging mir auch so, ist aber vom Trainingsstand abhängig. Als Anfänger kann man ruhig schwere KB und schweres KH in einer Woche machen.

[Silor]

Also ich bin auf Frontkniebeugen umgestiegen. Das geht nicht so auf den Rücken. Deswegen habe ich keine Probleme KH und KB in einer Woche zu machen