Anfäger mit eigenem Trainingsplan (alle in Deckung)

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Hi,

wollte mal nachfragen ob der Plan hier brauchbar ist. Und bitte keine Kommentare mit "Dips" oder "Klimmzüge"; ich wünschte ich würde mein eigenes Gewicht hochkriegen.


Trainingseinheit 1

Kniebeuge


3 x 10

Bankdrücken


3 x 10

Rudern vorgebeugt


3 x 10


Trainingseinheit 2

Kreuzheben


3 x 10

Shoulder Press


3 x 10

Rudern gestreckt


3 x 10

Und wie ist der so? Alternativ bin ich noch am überlegen, ob ich "Rudern gestreckt" gegen das hier austauschen soll:



Was meint ihr?

Hi,
ich bin zwar auch noch Anfänger, aber nicht ganz unwissend und würde mir aber trotzdem ein paar Kommentare erlauben:

1. Ich würde Schulterdrücken nicht an der Multipresse machen, die gibt dir einen Bewegungsablauf vor, was nicht immer gut ist, lieber KH

2. Lat-Ziehen würde ich eher im Kammgriff und 135° Rückneigung machen

3. Meiner Meinung nach ist man als Anfänger gezwungen auf einige KH-Übungen auszuweichen, da es für die LH meist nicht so kleine Gewichte gibt, die dem Kraftzugewinn entsprechen, z.B. bei Bankdrücken, Schulterdrücken

4. Ich würde Klimmzüge und Dips erst machen, wenn man sein Körpergewicht bewältigt, da es u.U. zu Verletzungen und inkorrekter Ausführung kommen könnte.

5. Rudern aufrecht entspricht nicht dem Lat-Ziehen, also MMN nicht austauschbar

Grüße

[pehN]

zu 4: Ist meine erste Übung in TE1
zu 5: Hab doch schon geschrieben, dass ich mein eigenes Gewicht net stämmen kann.

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zu 4: Ist meine erste Übung in TE1
zu 5: Hab doch schon geschrieben, dass ich mein eigenes Gewicht net stämmen kann.

4 hab ich editiert, 5 wollte ich nur mal aus meiner Sicht beschreiben und Dir damit zustimmen.