Mein erster selbstständiger Trainingsplan

**gringoma** · 25.11.2007, 20:35

danke ersteinmal für die antwort.

nun, wie meinst du den tp zu einem zweier zusammenfassen? wäre das etwa besser als der dreier?

und du hast geschrieben, die trizeps, bizeps übungen und maschinen weglassen... aber wieso? die können ja theoretisch auch drinbleiben, schaden tuts ja nicht, oder?

**Kuldren** · 25.11.2007, 20:51

Zitat von gringoma

danke ersteinmal für die antwort.

nun, wie meinst du den tp zu einem zweier zusammenfassen? wäre das etwa besser als der dreier?
Ich fände einen 2er bzw GK Plan besser...d.h. du verteilst deine Übungen auf 2 Tage

und du hast geschrieben, die trizeps, bizeps übungen und maschinen weglassen... aber wieso? die können ja theoretisch auch drinbleiben, schaden tuts ja nicht, oder?
Du hast einerseids Rudern, Klimmzüge und nochmals Rudern drin...wobei du das zweite mal rudern auch streichen kannst...danach noch Bizeps-Isos zu machen ist sinnlos...denn wenn du richtig und intensiv trainierst, dann solltst du nach dem Rudern und den Klimmzügen(DIE bizepsübung schlechthin) kaum noch was mit dem bizeps zusammenbringen
Bei trizeps mit bank,bank und dips gilt das gleiche, denn durch die 3 Übungen wird der trizeps eh schon enorm belastet!

Könntest es ja so gestalten:

TE1: BD, KH-BD-schräg, Dips(optional), Kniebeugen, LH-Rudern, Beinpresse (optional)
TE2: Kreuzheben, Schulterdrücken bzw Umsetzen&Drücken, Klimmzüge und Shrugs (wenn du unbedingt nochmal den Nacken belasten möchtest)

**marlas** · 25.11.2007, 21:30

edit: falscher Thread, sry

**gringoma** · 26.11.2007, 09:41

also werde mal nach deinem zweier trainieren...

3* die woche, immer abwechselnd.

jede übung mache ich 3mal. du hast geschrieben es
wäre sinnvoller 10/8/6 zu trainieren. wie ist das genau gemeint?

bleibt das gewicht immer gleich, oder fahre ich mit dem gewicht stetig nach
oben?

vielen dank...

**Kuldren** · 26.11.2007, 10:58

10,8,6 und dabei bei jedem Satz das Gewicht steigern...
Könntest auch 12,10,8 probieren bzw später auch mal 5x5,4x4,3x3 und dgl.
Aber für den Anfang reicht das 10,8,6 sicher...
Wichtig ist nur dass du das alle paar Monate änderst damit sich der Körper nicht daran gewöhnt...sonst stagnierst du...