3er Splitt

[DvS]

Vielen Dank für alles ;D habe nun meinen Plan ein wenig verändert

Stimmts nun ?

Montag, Donnerstag:

Brust
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Fliegende liegend (3 Sätze)
- Seilzüge überkreuzt (3 Sätze)

Trizep
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (3 Sätze)

Schultern
- Schulter drücken mit Kurzhantel (3 Sätze)
- Seitheben (2 Sätze)
- Frontheben (2 Sätze)

Nacken
- Shrugs (3 Sätze)

Dienstag, Freitag:

Rücken
- Kreuzheben (4 Sätze)
- Latz-Züge vorne (3 Sätze)
- Rudern sitzend (3 Sätze)
- vorgebeugtes Langhantelrudern (3 Sätze)

Bizep
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- Langhantelcurls (3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Sätze)


Mittwoch, Sonntag:

Oberschenkel
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)

Waden
- Wadenheben (3 Sätze)

Ausdauertraining
- ½ Stunde laufen
- ½ Stunde Crosstrainer


Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?

Gruß David

PS: Danke für eure Hilfe !

[Slyce1337]

Hoi.
10 Sätze für Bizeps und nur 3 für Trizeps?Würd ich an deiner Stelle nochmal ausgleichen!

[PhilippAlex]

Schmeiß mal 2 Übungen Bizeps raus, mach Schulter vor Trizeps, Frontheben raus, Nacken würde ich zu Rücken nehmen,

[Manoah]

Was ich noch wissen wollte wieso soll ich keine Latz-Züge hinten machen ? ich finde sehr krass habe danach immer gut Muskelkater ! Von der Anzahl der Sätze finde ich es so super komme damit gut klar hoffe nur das es auch was bringt und ich dadurch mehr Muskel bekomme. Siehts so gut aus ?

Übungen in den Nacken sind anatomisch gesehen nicht besonders sinnvoll und in der Regel auch nicht besonders gesund für die Rotatoren, man muss aber sagen, dass anscheinend einige auch sehr gut damit klarkommen.