lass für den anfang mal das creatin bitte weg!

wichtiges mal kurzgefasst:
kalorienbedarf ausrechnen
eiweissbedarf ausrechnen

..und gucken, wo lücken sind. diese füllste dann mit supplementen, wenn du es mit der ernährung nicht schaffst.

zusätzlich würde ich dir empfehlen, auf ein gutes wheyprotein zu greifen, die du dann als workout nutrition (vor- und nach dem training) und nachm aufstehen sinnvoll einsetzt.

mehr brauchst du am anfang nicht!

gruß dot