Klebersons Trainingsplan

[fruit passion]

Ein sehr guter Plan! Da sieht man, dass sich jemand ernsthaft mit der Materie auseinander gesetzt hat. Am meisten gefreut hat mich, dass du Überkopfkniebeugen im Programm drin hast und die Wiederholungsebreiche sehr gut abdeckst (Hatfield...).

Wenn du vor allem auf Optik trainierst dann ist der Plan sicher sehr nahe am perfekten Plan (jedenfalls was ich mir darunter vorstelle). Du kannst dir überlegen, ob du noch ein paar Schnellkraftübungen einbauen willst, wenn dir Schnellkraft wichtig ist. Du könntest beispielsweise Snatch, Power Cleans oder ähnliche Übungen aus den Gewichtheben an deinen Cardio/Waden - Trainingstagen einbauen. Natürlich eher im mittleren Belastungsbereich, weil du ja bereits sehr ausgelastet bist und sicher aufpassen musst, dass du nicht ins Übertraining kommst.
Wünsch dir weiterhin viel Erfolg!

Sportliche Grüsse
Philipp

[Schiffsjunge]

@ wkm

welcome back.

@ kleberson

Warum trainierst du Waden ausgerechnet vor und nach dem Beintag? Ist das Zufall oder steckt eine bestimmte Überlegung wie teilweise Vorermüdung dahinter?

Gruß Dieter

[kleberson]

@ kleberson

Warum trainierst du Waden ausgerechnet vor und nach dem Beintag? Ist das Zufall oder steckt eine bestimmte Überlegung wie teilweise Vorermüdung dahinter?

Gruß Dieter

Also mit Vorermüdung hat das sicherlich nichts zutun. Ich habe etwa 6 Jahre gebraucht um für mich mein optimales Wadentraining zu finden. Habe wirklich alles und auch über mehrere Monate probiert, auch in Etappen trainieren usw.
Am Ende bin ich da hängen geblieben, die Waden etwa 3-4 mal in der Woche trainieren zu müssen und dies meistens mit sehr hohem Load und sehr hohem Volumen, kombiniert mit LS. Ebenso das Cardiotraining, dass auch seinen Beitrag leistet. Wer mit Probleme mit den Wdaen hat und keinen Rat mehr weiß, der sollte spätestens dann mal übers Cardiotraining nachdenken. Die geniale Iris Kyle hat das schon immer empfohlen.
Mein Wadentraining geht dann so in die Richtung 10x6Wdh + 4x15Wdh + 2x30Wdh. Am Ende jeden Satzes oder zwischen den Wdh dann immer schön LoadedStretching.Bin leider wadentechnisch nicht gerade gesegnet und muss es einfach so oft machen, damit ich Erfolge verbuchen kann.
Das Wadentraining vor dem Beintag engt mich auch keinesfalls ein.

[TobStar]

50 Wdh Überkopfkniebeugen

Das ist ja krass ... wieviel Gewicht nimmst du da und wie lange dauerd so ein Megasatz? und wie lange dauern die Trainingseinheiten insgesamt ?

[kleberson]

50 Wdh Überkopfkniebeugen
Das ist ja krass ... wieviel Gewicht nimmst du da
Unterschiedlich, je nachdem, wie ich nach den anderen Übungen noch in der Lage bin. Diese Woche habe ich z.B. 45Wdh mit 40kg gemacht.

und wie lange dauerd so ein Megasatz?
Keine Ahnung, auf jeden Fall lange genug um die KA zu trainieren und die KB-Technik zu verfeinern.

und wie lange dauern die Trainingseinheiten insgesamt ?
Etwa 1,5 Stunden, hängt aber von vielen Dingen ab.

Gruß kleberson

[eRaSeR1337]

hat Herr Mr. Kleberson eigentlich schonmal pics von sich gepostet????

würd mich mal interessieren wie man aussieht wenn man sich halt wirklich gut auskennt (respekt an dich ) und den "perfekten" plan für sich gefunden hat

mfg

[gurumaster]

Tut mir leid den Thread nochmal rauszukramen, aber wie bitte schön überlebt man den Beintag? Könnte schon nach den Atemkniebeugen + dazu noch Ausfallschritten nicht mal mehr Nachhause fahren, geschweige denn gehen.

lg guru

[ambientandy]

Wer mit Probleme mit den Waden hat und keinen Rat mehr weiß, der sollte spätestens dann mal übers Cardiotraining nachdenken. Die geniale Iris Kyle hat das schon immer empfohlen.

interessanter Ansatz. Vielleicht alle 10-15 min das Cardiogerät wechseln, damit die Waden auf unterschiedliche Art belastet werden. Also Stepper, Ergometer, Nordic, Elliptisch, Laufband oder wasweissich. Leute die viel wandern oder bergsteigen haben ja die besten Waden.

[Ge[c]ko]

wie siehts denn bei dir mit training bis zum muskelversagen aus?
find den plan auch sehr interessant und wollt ma fragen wie oft du bis zum muskelversagen gehst?

[kleberson]

Hab durch meine derzeit geringe Forenbeteiligung garnicht gemerkt, dass hier weiter diskutiert wurde.

@mark
Genauso siehts aus. Die KA-Einheiten haben einen ganz anderen psychischen Druck und gehen immer irgendwie. Die 50 ÜK-KB sind für mich am schlimmsten, aber wenn man die hinter sich hat UND behält die saubere Technik bei (geht bei der ausführung garnicht anders ) dann ist man imo fit in den Beinen.

@ambientandy
Ich weiß nicht ob das so ein roßer Unterschied macht. Imo kann man die Belastung nur mit der fußstellung verändern und die ist beim cardio immer gleich.

@Gecko
Richtiges MV wird nie angestrebt und immer vermieden.