"Fett"-Bauch trotz Training

[Manoah]

Bauchfett ist genetisch bedingt und ja es regelt sich auch über den kfa und somit über die Ernährung. Hier und da was weglassen kann nicht Sinn und Zweck sein, man muss seinen Gesamt-kcal Bedarf ausrechnen und davon weiter ausgehend dann ein kcal-defizit fahren etc.

2 kg Muskelzuwachs sind für ein Jahr sehr wenig, da beschleicht mich doch spontan der Gedanke, dass du falsch und/oder zu wenig isst.

Um das Hohlkreuz wegzutrainieren, muss man...hm ich bekomme es immer durcheinander...vermehrt die Bauchmuskulatur trainieren, aber über normales Training sollte sich das eigentlich im Grunde von selbst regeln.

1 mal die Woche Training erscheint mir als zu wenig, 2-3 mal sollten es schon sein


Genauer Trainingsplan und einige Beispieltage der Ernährung wären wünschenswert

[Exec]

Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist auch dein Grundumsatz.
Ich würde dir empfehlen, erstmal noch Masse aufzubauen und dann eine Diät zu machen.