so was kann man nicht aus büchern lernen, sehr unwarscheinlich,
man kann sich auch kein buch über karate holen und meinen nach einem jahr auswendig lernen ist man bruce lee.
wenn dir training wirklich was bedeutet und du nicht jahrelang zeit verschwenden willst ( und dir zudem deine gesundheit was wert ist)
gehst du zb in einen kraftdreikampf verein ( gibts in jder grösseren stadt) und lässt dir die techniken vernünftig zeigen.
auch wenn an jeder wand hier steht, das viele trainierende hauptsächlich scheitern , weil sie zuviel oder zu wenig trainieren oder das falsche essen...- im grossteil der fälle ereichen die meisten trainierenden ihre muskeln gar nicht, weil sie ne miese technik ahben.
da kann man trainieren und schwitzen wie man will, solange man seine muskeln nicht erreicht wirds einfach nix werden.
und selbst wenn so nen verein oder so ne person schwer zu finden ist oder weit weg ist, das sollte es dir wert sein.
nen tip: geh ja nicht in eine einrchtung welche als kette in germany in jeder stadt vertreten ist und wo die mitgliedschaft nur nen appel und nen ei kostet,
da wird dir zum einen weder kniebeugen noch kreuzheben beigebracht und zudem wird dir bandkrücken noch falsch gezeigt....( also überregionale anleitung zur körperverletzung zum schüler und studenten tarif durch eigens in dieser anlage ausgebildete "trainer")

gibt genug leute die dir helfen, und wo ein wille ist auch ein weg

viel erfolg

( ps wenn du aus dem ruhrgebiet kommst , gibts nen dutzend adressen und ansprechpartner bzw leistungszentren. ein tag zeit "opfern" für ein leben lang resultate)