Bizeps wächst einfach nicht!!!!!

**kleberson** · 02.12.2007, 23:33

Versuch im Klimmziehen so gut zu werden, dass du mit 40kg Zusatz trainieren kannst, dann wirst du auch nen dicken Bizeps haben. Du wirst es nicht glauben, aber dein Rücken wird ebenfalls noch besser aussehen

**Österreicher** · 02.12.2007, 23:43

@Kleberson
Bei Klimmzügen im Untergriff bekomme ich leider schnell einen Tennisarm. Hast du also vielleicht auch einen anderen Tip, mein Bizeps ist nämlich auch unterentwickelt ;(

**Kuldren** · 03.12.2007, 01:21

Schweres LH Rudern (vorgebeugt) und Klimmzüge sind das Beste...
Ansonsten Hammercurls, LH/SZ Curls,...

**ceilidh** · 03.12.2007, 14:06

das problem hatte ich nach 6 monaten auch, trainiere wkm aber irgendwie wuchs alles ausser der bizeps, hab dann mal gelesen das es helfen soll den muskel zu schocken, also hat der einfach mal jeden tag ca 5-10 sätze diverser übungen bekommen sodass ich den arm kaum mehr anwinkeln konnte vor muskelkater...
damit konnte ich ihn sehr schnell überreden das ich ihm sowas nich durchgehen lasse
drecksmuskel einfach nich wachsen gibbet nich bei mir, notfalls mit gewalt

**ZZtop** · 03.12.2007, 21:53

Hmm danke für so viele Beiträge

Dann werd ich mir doch mal überlegen wie ich meinen Bizeps demnächst bestrafen werde

Hoffe da geht was voran!!!!

**powercap** · 03.12.2007, 22:03

Die Arme wachsen auch nur wenn das Gesamtgewicht steigt ansonten passiert da nicht viel.
4kg Muskeln = 1cm mehr Armumfang

so in etwa

**dillondog** · 04.12.2007, 09:24

Das mit den 4 kg und 1 cm Armumfang hör ich grad das erste mal, da hab ich wohl was verpasst.

**Eddie Brock** · 04.12.2007, 10:07

Zitat von powercap

Die Arme wachsen auch nur wenn das Gesamtgewicht steigt ansonten passiert da nicht viel.
4kg Muskeln = 1cm mehr Armumfang

so in etwa

Das geht aber in die richtige Richtung, denn nur wenn das Körpergewicht steigt, nimmt auch der Oberarm zu, schwere Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips und Klimmzüge, das bringt Masse und dann auch Armumfang.
Der Artikel Curls machen keine Dicken arme von Bill Starr, entspricht der Wahrheit.

**ambientandy** · 03.12.2007, 14:05

Zitat von Österreicher

@Kleberson
Bei Klimmzügen im Untergriff bekomme ich leider schnell einen Tennisarm. Hast du also vielleicht auch einen anderen Tip, mein Bizeps ist nämlich auch unterentwickelt ;(

Hm ich hatte auch einen Tennisarm, habs aber mit einer bestimmten Dehnübung in den Griff bekommen und mache ohne Probleme Klimmzüge
- einfaches Hängen an der Klimmzugstange, relativ enger Obergriff, ohne Daumenhilfe. 1-2 min. Danach brennen die Unterarme wie Hölle, aber wurden optimal gedehnt und werden stärker. Ausserdem eine Super-Dehnübung für den gesamten Rücken