also doch Anfänger...

Bei Sumo-KH treten mit steigendem Gewicht enorme Scherkräfte auf. Diese wirken besonders auf die schwächsten Stellen, sprich die Gelenke.

Benutze für Sumo-KH nicht mehr als 75% deines Trainingsgewichtes von normalen KH, von Max-Versuchen würde ich abraten.

Wenn du bei normalen KH nach vorne kippst, dann liegt dein Schwerpunkt nicht weit genug hinten. Bring den ***** nach hinten, dann klappt es auch mit der Technik.

Und gerade bei KH gilt, dass erst die Technik 100% sitzen muss, und dann kommen die Fortschritte, alles andere führt zu Gelenkproblemen!!!

Mein Vorschlag für KH-Train:

1. normales KH (mit hohem Gewicht 90% < 5 Wdh)
2. KH mit gestreckten Beinen (Gewicht von 75% - ca. 5-10 Wdh)
3. Sumo-KH (60-70% > 10 Wdh)

Immer an die Gelenke denken!
Hyperthrophie kommt und geht.
Gelenke kommen und gehen nur einmal.