Nabend VoTas,

ich habe Steve Holmans Bücher Ironman's Heimtraining und Ironman's Massetraining gelesen. In Kapitel 2 von Ironman's Massetraining beruft er sich auf Randall J. Strossens Klassiker Super Kniebeugen. Kennst Du dieses Buch? "Anabole Beschleunigung" ist nur eine der übertreibenden Bezeichnungen, die man schon von anderen novagenics-Büchern kennt. Es geht hier um die Hormonausschüttung durch die Atemkniebeuge. Zu Deiner Frage: Die Pläne sind zweimal pro Woche durchzuführen. Nach 4-6 Wochen wechselst Du von TP 1 zu TP 2, um Variation reinzubringen. Ich fände aber eine Variation im Rep.-Bereich auch wichtig. Wenn Du die Pläne ordentlich machst, mit ausreichend spezifischem Aufwärmen, wird die Trainingszeit sicherlich nicht zu kurz ausfallen. Ich empfehle die Pläne mit den eingebauten 20er-Kniebeugen allerdings nur, wenn Du schon etwas Routine im Beugen hast. Dürfte bei Dir aber hinkommen, da Du an anderer Stelle geschrieben hast, dass Du schon fast ein Jahr im Geschäft bist.

Aber mal nur so aus Interesse: Was hast Du gegen den wkm-Plan, den man Dir schon mal empfohlen hatte?

Viele Grüße,
Franconio