Satz- und Wiederholungszahl-System

[Tomfool]

Was Du ggf. ändern könntest wäre im Mittelteil der Pyramide ab und an eine weitere Erhöhung des Gewichts, um auch den Bereich < 6 Wdh.

Danke vorab für die Antwort.
Ich habe hier gelesen, dass für Muskelaufbau der Bereich zwischen 8 und 12 Wdh am besten sein soll. Deshalb bin ich auf die Gestlatung gekommen. ^^
Aber meinst du damit, dass ich ruhig mal ein bisschen mehr Gewichte draufhauen kann, damit ich unter 6 Wdh. bleibe, bis ich das Gewicht auch 10,8,8,6 mal schaffe?

[Franconio]

Ein Wechsel der Wdh.-Bereiche halte ich für wichtig, um Variation reinzubringen. Spätestens bei einem Plateau sollte man sich Gedanken darüber machen. Solange Du aber Fortschritte macht, solltest Du erst mal gar nichts ändern. Never change a winning team.

Viele Grüße,
Franconio

[Tomfool]

Danke dafür.
Möchte denn nicht noch wer anders sein System posten?
Nur, damit man mal sieht, wie es andere handhaben.

[Anfänger84]

Hallo,

ich trainiere seit kurzem so:

50-60% x 15mal
90-100% x 10 mal, 8 mal
110% x 3-4mal

und dann einen letzten Satz mit 100% X 6 mal, 80 % X 6 mal, 50% 6 mal

Aber nur bei den Grundübungen, bei ISOs mache ich 100% X 3 Sätze und einen letzten Satz wie oben.

MFG

[Floh999]

Würde sagen passt schon so.....da du die ersten beiden Sätze mit 66 und 80 Prozent ja als Aufwärmsätze sehen kannst.Da du mit 100% ja nicht dein maximales Gewicht an nimmst.So kommst du also auf 4 Arbeitssätze.
Habe es so gelernt: 2 Aufwärmsätze mit 50% vom Maximalgewicht.Dann noch einen mit 4-5 Wiederholungen so bei 70% vom Maximalgewicht(zur Vorbereitung aufs schwere Gewicht).
Und dann halt die Trainingssätze mit 80-85% bei Sätzen ohne Gewichtsveränderung,liege dann automatisch bei so 12-10-8 Wiederholungen).Bei Pyramide natürlich dann mal bis 100% hochgehen.

[Tomfool]

danke für die bestätigung
muss erstmal die richtigen gewichte für die jeweiligen wiederholungsbereiche finden, dann kann das in serie gehen.
wenn noch wer seine satzsysteme posten will, nur zu...

[neulingbb]

kann mir einer die prozente erklären, was sollen die aussagen?

ich trainiere eigentlich bei fast jeder übung so:

10 wh, 8 wh, 6 wh, 4 wh

d.h. vier sätze insgesamt.