Zitat Zitat von FatalError

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...
Das ist doch mal eine ausführliche Antwort, zumindest eine sehr gute Grundlage für mich.
Vielen Dank dafür
Gruß