dass du dich jeden Tag so ernährst wage ich jetzt mal zu bezweifeln, nach einer Woche (spätestens) hängt einem das doch sowas von zum Hals raus, dass man sich nichtmehr dran hält.

Wenn du trainieren möchtest, dann trainiere alle muskeln, sonst sieht das ab nem gewissen Punkt ziemlich unförmig aus und du bist wieder unzufrieden.

Zur Ernährung: wenn man nicht hardcore bb macht muss man da nicht soooo genau drauf achten, sollte aber trotzdem schauen hochwertige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Bei Fetten könntest du dir leinsamenöl zulegen, das hat 53% omega3 fettsäuren und das gibts in jedem Reformhaus. Bei deinem Gewicht musst dir außerdem garkeine Sorgen machen, auch mit bisschen Fett sieht man nen gut trainierten sixpack! Dass es nicht gleich für Mr. Olympia reicht ist hoffentlich auch klar. wenn du dir aber trotzdem noch sorgen machst, dann mach einfach 3-4 mal die Woche 45-60 min Cadio, z.B. schwimmen, laufen und radfahren, dann kann ich dir garantieren, dass du mehr hunger bekommst und beim essen deftiger reinhaust^^. So wirst nämlich Fett los und schimmen ist ein whole-body-training. Dann noch n guten Eiweisshake und dann passts.

Damit das was wird solltest dich am besten mit nem Kumpel zusammenhocken und n Training planen und dann dem das durchziehn, dann ist die motivation auch net so schnell weg


dann leg mal los ;D


nochwas: wenn du Lachsöl wegen dem omega3 nimmst, dann schu dass da kein Vitamin E drin ist, weil da meistens viel zu viel drin ist (in kleinen mengen mehr als 100% der empfohlenen Taqgesdosis) und wenn du das über lange Zeiträume machst geht das auf die nieren