Creatin

[neulingbb]

danke, hat eigentlich zwei aussagen bestätigt die ich vorher bekommen hatte.

der eine sagt:

3 g am tag zu sich nehmen, nach dem training. niemals mehr einnehmen als 3 g.
das ganze 12 wochen lang.

der andere sagt:

die erste woche als auflade phase benutzen, d.h. 3 mal täglich 3 g einnehmen, nach der ersten woche nur noch zweimal täglich 3 g einnehmen, bis maximal 8 wochen.

wonach soll ich mich nun richten?

[t-killa]

Durchgehend 3-5g am Tag.