was mir für den Nacken neben den Massagen hilft, sind Shrugs gefolgt von Dehnen. Dazu nehme ich eine schwere LH im Kreuzgriff und lasse die Schultern locker hängen. Das ganze 15-20 Sekunden 1-3x mit Arme zwischendurch ausschütteln. Das Ziehen sollte sich angenehm anfühlen, ansonsten weniger Gewicht wählen.
Viele Grüße,
Franconio
was mit du genau mit kreuzgriff? so dass die arme vor dem köper ein X bilden oder so wie beim kreuzheben, dass eine handfläche nach vorne zeigt und die andere nach hinten?
Zitat von Franconio
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