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Das ist kein Plan.
Das ist lediglich eine Muskelgruppenaufteilung.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Men`s Health Abonnent
Fängst du erst an?
Dann mach' doch einfach ein Ganzkörpertraining.
Kniebeugen (Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus, Bauch, Unterer Rücken)
Kreuzheben (Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus, Bauch, Unterer Rücken, Nacken, Unterarme)
Klimmzüge (Unterarme, Bizeps/Brachialis, Schulter, Latissimus, Bauch, Nacken)
Dips (Brust, Schulter, Trizeps)
-Dazu (falls du Masse aufbauen willst) mehr als genug essen (Hunger = böse).
Sollte hinhauen.
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