Fängst du erst an?

Dann mach' doch einfach ein Ganzkörpertraining.
Kniebeugen (Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus, Bauch, Unterer Rücken)
Kreuzheben (Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus, Bauch, Unterer Rücken, Nacken, Unterarme)
Klimmzüge (Unterarme, Bizeps/Brachialis, Schulter, Latissimus, Bauch, Nacken)
Dips (Brust, Schulter, Trizeps)
-Dazu (falls du Masse aufbauen willst) mehr als genug essen (Hunger = böse).

Sollte hinhauen.