In unserm Hinterhofstudio gibts auch kein Rack oder gar ne spezielle Ablage für Kniebeugen, deswegen nehm ich für kniebeugen ne normale bank fürs bankdrücken. stelle dann die ablage für die hantel so hoch wie möglich und stell die bank so hin, dass ich mich unter die hantel setzen kann und dann direkt nach dem aufstehen mit dem beugen anfangen kann. das rausheben is eig kein problem nur das absetzen der stange is ziemlich besch****n, dabei hilft mir mein freund immer. wenn grad noch jmd im raum is, dann isses kein problem, da man die stange zu weit ja gut abnehmen kann.
Damit kannste am Anfang auch mit ganz ordentlich gewicht beugen, über 100kg würde ich aber auf die art nur probieren wenn wie gesagt 2 leute da sind, die dir die stange abnehmen können, da das hinsetzen ohne auf die schnauze zu fliegen nach nem ganzen satz mit so viel gewicht im nacken kaum möglich ist.