Mein Experiment mit Heavy Duty...

[Skybeam]

Trainiere seid 2 Jahren nach HIT....Ist meiner Meinung nach das beste Trainingssystem zu Muskelaufbau...Du solltest trotzdem nie mehr als 2 bis 3 Übungen pro Muskelgruppe machen....5 halte ich bei richtigem HIT für zu viel, da selbst nach 2 wirklich korrekt ausgeführten HIT-Übungen es kaum möglich ist die Intensität aufzubringen für eine weitere Übung der gleichen Muskelgruppe....Wichtig ist das du richtig trainierst. Konzentrische und Exentrische Phase im richtigen timing absolvierst. Das heißt 2 Sekunden für die positive Phase und 5 bis 6 Sekunden für die negative Phase.

Trainiere nicht nur nach HIT...Wechsel dein System nach ca 8 Monaten. Stell dann wieder auf Volumen um. Du wirst einen enormen Kraftanstieg erfahren, den du vorher nicht hattest. Volumen solltest du dann ca. 4 Monaten trainieren um sich von dem HIT zu "erholen". Wichtig ist es zu erkennen, dass es wohl kaum möglich ist ein ganzes Jahr oder länger auf HIT zu bleiben, da es nicht möglich ist, dieses hohe Niveau an Intensität aufzubringen.
Bei richtiger Anwendung ist HIT wohl das beste System zum schnellen Muskelaufbau.

Vielleicht konnte ich weiter helfen.

[leider]

Ihr, die an HIT gewohnt seit. Fällt euch das Training immer noch so schwer? Habt ihr noch Symptome am nächsten Tag oder nach dem Training und wenn ja welche?
Bitte nur ehrliche Antworten und keine Übertreibungen...

(ich trainiere seit 7 monaten nach HIT und werde dabei bleiben!)

[Skybeam]

Ihr, die an HIT gewohnt seit. Fällt euch das Training immer noch so schwer? Habt ihr noch Symptome am nächsten Tag oder nach dem Training und wenn ja welche?
Bitte nur ehrliche Antworten und keine Übertreibungen...

(ich trainiere seit 7 monaten nach HIT und werde dabei bleiben!)

HIT ist brutal..nach einem hit training bin ich so fertig das ich selbst nach 15 minuten noch extrem schnaufen muß um atmung unter kontrolle zu bringen....aber nach ner weile gehts dann aber wieder....muskelkater hatte ich auch sehr oft, dass ich eine geplante trainingseinheit auf einen anderen tag verscjieben mußte....wie schon in meinem letzten post, sollte man nicht nur nach hit trainieren, da selbst für erfahrene sportler es immer schwerer wird das hohe niveau an intensität beizubehalten....der körper baut wie eine blockade auf, dass er sich strickt weigert dieses harte trainingseinheiten weiter zu führen....dann stellen sich auch alle fortschritte ein...spätestens zu diesem zeitpung ist es notwendig wohl oder übel auf ein anderes system zu wechseln....

[Mark Oh]

Ich musste auf Grund meines (hohen) Alters und der Empfehlung meines Arztes meine Ernährung etwas umgestalten, sodass ich gesättigte Fettsäuren (die ich früher liebte in Grillwaren, fette Wurst usw.) vermieden habe und auf eine asiatische; eher japanische "Fisch-Diät" umgestiegen bin. Hier bekomme ich neben ausreichend tierischen Proteinen auch genügend ungesättigte Fettsäuren. Durch Beilagen von der ausreichenden Kohlenhydratzufuhr ganz zu schweigen. Doch habe ich mindestens 7 kg abgenommen (schön für meine Taille!) und damit verlor ich ebenso auch an Power.

...Ich bin nun wieder (wie ein fortgeschr. Anfänger) in der Aufbauphase und nutze dafür das HD 2 - Con.; allerdings mit etwas mehr Volumen, da ich die frühere Intensität nicht mehr aufbringen kann. Ich mache zurzeit Pyramidensätze, wobei ich natürlich das schwerste Gewicht bis zum MV am Schluss der Übung ausführe und trainiere mindestens zweimal pro Woche danach (wenn das Mike wüßte...). Das HD 2 - Con. bietet eigentlich alles, was man braucht, um kräftig und (wieder) massiv zu werden. Mike Mentzer hat es in seinem Buch (HD - The Mentzer Way) nicht nur als Verdichtungsprogramm sondern auch als Programm für Wiedereinsteiger empfohlen. Ich sage zu diesem Programm nur: Back to the roots. Gepaart mit für mich späteren Intensitätstechniken kann man eigentlich nur eines tun: Wachsen... - Na, dann wolln wir mal keulen...

Bis bald mal wieder!

Gruß
Mark Oh