kniebeugen.. was ist die beste variante für feste knallharte arschmuskulatur

[wkm]

zu den 20ern hab ich jetzt ma nachgeforscht un folgendes entdeckt:

"du nimmst das Gewicht mit dem du normalerweise nur 10 Wdh schafftst; machst aber 20.
die ersten 10 ganz normal und danach mit ( kurzen) Pausen noch 10 einzelne Wdh."

ok und wie viele 20er sätze macht man da???

Sorry - *loool* - aber DIE Frage ist zu geil!

Sorry - warum?
Weil Du FROH sein kannst, wenn Du überhaupt EINEN Satz 20er durchstehen
kannst, mit einem Gewicht, dass Du "normalerweise" 10 mal schaffen würdest.

Aber VORSICH Immer auf die bestmögliche Übungsausführung achten - bei
JEDER einzelnen WH!



und wie sind die kurzen pausen zu interpretieren??? mit dem gewicht auf den schultern nehm ich an ???

Japp - eindach "einige" Atemzüge durchatmen - mit der LH auf der Schulter -
viel Spaß!!



und zur fußstellung hat jetzt auch keiner was gesagt

Nimm Deine persönliche natürliche Fußstellung ein - keine Zwangshaltung. Vom
Stand her empfiehklt sich durchaus etwas weiter als schulterbreite zu beginnen.

Gruß

Wolfgang

[Wenega]

@wolfgang

ok und das solls dann gewesen sein??? einen so en 20er satz? un fertig...

ich werde es in mein training einfließen lassen... vorallem werd ich mal wieder das ganze frei machen... das scheint mir erstmal am sinnvollsten... aber nur einen satz zu machen halt ich trptzdem für zu wenig auch wenn es schier unmgl erscheint

danke für die antworten...

[wkm]

@wolfgang

ok und das solls dann gewesen sein??? einen so en 20er satz? un fertig...

ich werde es in mein training einfließen lassen... vorallem werd ich mal wieder das ganze frei machen... das scheint mir erstmal am sinnvollsten... aber nur einen satz zu machen halt ich trptzdem für zu wenig auch wenn es schier unmgl erscheint

danke für die antworten...

Sorry - aber Du hast offenbar KEINE AHNUNG wovon Du hier redest...
Mach erst mal EINEN Satz 20er - WENN Du den überhaupt durchstehen kannst -
und dann wirst Du NIE NIE NIEMALS wieder über einen 2ten Satz nachdenken
oder das "für zu wenig" halten...


Gruß

Wolfgang

[alex5000]

Ich hab Vorgestern zum ersten Mal 20er gemacht. Meine Frezze.

[Christoph2]

Die Füße sollten weiter als schulterweit stehen und nach außen zeigen. Probiere mehrere Fußstellungen durch, bis du eine gefunden hast, bei der du dich am sichersten fühlst. Deine Knie geben da vor, wie die Füße optimal stehen, denn wenn sie beim hochdrücken nach innen knicken stehst du meistens einfach zu eng oder die Füße zeigen nicht weit genug auseinander!