Brauche effektives Dehnprogramm...

[Kraftfanadi]

Goolge doch mal,gibt so viele links dazu...

[bodymodybuilder]

springseil, 10 minuten, danach schultern schön lockern, zb arme kreisen lassen,
einmal nach vorne einmal nach hinten, dann arme austrecken im stehen, sprich auf schulterhöhe, und kreisen lassen, kleine kreise und grosse kreise ziehen, arme wieder auf schulterhöhe ausgestreckt lassen und die fäuste mehrfach ballen und lockerlassen. dann kannste deine beine dehnen, typische ausführung: knie nach vorne, ein fuss nach hinten, und dich mit den händen auf deinem vorderen knie abstützen, das auf beiden seiten. kannst noch liegestütze machen. oder du legst dich auf den boden, und hebst beine, kopf und arme hoch, so dass du nur noch mit deinem bauch sprich oberkörper den boden berührst, dann runterlassen, dann wieder hoch, mehrmals. es gibt so viele übungen, keine lust jetzt alle aufzuzählen. im prinzip reicht es wenn du kein springseil hast auch, 10 minuten aufm landband zu rennen! danach schultern lockern, trizeps lockern, und mit
zu vielen dehnübungen würd ich mich nicht aufhalten, das würde über die 15 minuten hinausgehen.