Promlem: Ständige Verspannungen im Nackenbereich/oberen Rücken...

[Govinda86]

Nabend one2,

was mir für den Nacken neben den Massagen hilft, sind Shrugs gefolgt von Dehnen. Dazu nehme ich eine schwere LH im Kreuzgriff und lasse die Schultern locker hängen. Das ganze 15-20 Sekunden 1-3x mit Arme zwischendurch ausschütteln. Das Ziehen sollte sich angenehm anfühlen, ansonsten weniger Gewicht wählen.

Viele Grüße,
Franconio

was mit du genau mit kreuzgriff? so dass die arme vor dem köper ein X bilden oder so wie beim kreuzheben, dass eine handfläche nach vorne zeigt und die andere nach hinten?

[one2]

http://www.prellbal-ntb.de/Training/Dehnen/dehnen.html

da sind ein paar übungen, geh aber trotzdem ma zum physiotherapeuten, der kann dir sicherlich ein paar gute übungen zeigen.

...leider funktioniert der link nicht - würde mich aber sehr interessieren.

ich achte derzeit stark darauf, mich häufig (auch an trainingsfreien tagen öfter mal zu dehnen. wenn sonst noch jemand gute links mit dehnübungen für den nackenbereich/oberen rücken hat - immer her damit.

[Franconio]

@ Govinda: Kommt leider etwas spät von mir, sorry...
Ja, ich meinte das so wie beim Kreuzheben, so dass man recht viel Gewicht 15-20 Sekunden halten kann, ohne dass die Hantel aus den Fingern rutscht.