Tipps für mich?

[Desert08]

sorry aber ich finde irwie keine Ernährungspläne.
in der suche gibt es auch nix, könnt ihr mir vllt helfen oder kann mir vllt jemand einen zeigen

[schweinenacken]

sorry aber ich finde irwie keine Ernährungspläne.
in der suche gibt es auch nix, könnt ihr mir vllt helfen oder kann mir vllt jemand einen zeigen

das ist echt schwach von dir.
2. thread im ernährungsforum. viel einfacher gehts nun wirklich nicht.

[Meister1986]

zb damit du dich nicht überanstrengen musst. so als weihnachtsgeschenk

500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
100g Brot 191 5,9 34 3,4
50g Brot 95 2,45 17 1,7
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
20g Caverna 52 5,5 1 3,2
14g Serranoschinken 32 3,8 1 2
Kinderriegel 117 2,1 11,1 7,1
133g Pute 160 20 5 2
200g Nudeln 700 23 144 3
50g Pute 60 9 0 1,5
500ml Milch 225 17 25 15
100 g Haferflocken 350 12 60 6
20g Ahornsirup 60 0 16 0
35 g Protein 160 30 4 1
60g Maltodextrin 240 0 57 0
25g Beefjerky 80 8 0 1
500g Quark 415 60 5 5
3624 233 482 76

[Desert08]

das ist echt schwach von dir.
2. thread im ernährungsforum. viel einfacher gehts nun wirklich nicht.

oh sorry hab ich echt übersehen, naja war auch spät da wird man auch schon müde ^^ trotzdem thx

@Meister : Danke =) Soll ich also jeden Tag mti so einem Ernährungsplan essen?
Im Ernährungsforum stehen ja viele gute Tipps was man so morgens mittags abends usw. essen soll

[Meister1986]

ja am besten schon...
meine meinung ist, da das ja alles hobbybereich ist: Man kann sich auch ausrutscher erlauben.
ein bier ist schonmal drin, genauso wie schokolade.
prinzipiell sollten halt jeden tag die kalorien und die proteinmenge stimmen (vorrangig).
Aber ein Tag mal mit fetterem Essen schadet auch nicht direkt.
Im großen und ganzen sollte man den plan durchziehen