Zitat Zitat von MarieNono
achso das heißt dann auch dass man "Gelenkprobleme" mit gutem Krafttraining beseitigen kann wenn's in dem Sinn auch kein Gelenk ist oder wie?!
Die Frage ist woher diese Instabilität herkommt. Es kann nicht schaden kräftigere Muskulatur um die Schulter herum zu haben. Sie kann, wenn sie gleichmäßig entwickelt wird, zusätzliche Stabilität bringen.

Du kannst zum Beispiel gut den WKM Plan machen. Aber meide zum Beispiel aufrechtes Rudern oder Übungen an der Multipresse. Senke die Langhantel nicht Richtung Hals ab sondern auf die Nippel oder noch niedriger um deine Schulter nicht zu überdehnen. So sollte man generell Bankdrücken machen, aber bei dir ist es besonders wichtig. Nimm dir einen Monat Zeit um die Übungen richtig zu erlernen und steigere erst dann almählich die Gewichte. Als Ergänzung solltest du einmal die Woche L-Flys für die Rotatorenmanschette machen 1 Satz mit 8-12 WDH. Die Übung müsste mit Google zu finden sein. Sonst sag bescheid.
Wichtig ist, dass du Übungen machst, die deine Schulter nicht schrotten. Also auch keine Ziehen in den Nacken sondern zur Brust.