Zitat Zitat von Juleian
wie kann ich daraus einen shake machen?
mehr Milch oder Wasser, ab damit in den Mixer (+restliche Zutaten), fertig. Lass deiner Kreativität freien Lauf.

Zitat Zitat von Juleian
ich denke 250 g quark reichen da ich aus andren gerichten genug
eiweiß zu mir nehme!
jap, da hast du ja schon 30g EW. Ich esse auch 2x am Tag 250g Quark, in verschiedenen Variationen.

Zitat Zitat von Juleian
wird man auch von 0,3 %tiger milch fett???
Man wird nicht von einem bestimmten Nahrungsmittel alleine fett. Man nimmt zu, wenn man über einen längeren Zeitraum kontinuierlich einen Kalorienüberschuss zu sich nimmt. Besteht dieser Überschuss (bzw die Nahrung allgemein) hauptsächlich aus Fett, und trainiert man nicht, dann wird man sehr wahrscheinlich ziemlich viel Fett ansetzen.
Besteht dieser Überschuss (und die Nahrung allgemein) eher aus KH und EW, und man trainiert vernünftig, dann wird sich die Fettzunahme in Grenzen halten.