Zitat Zitat von WiLLi123
kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen
Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1