Beintag im 3er Split

[dNN1]

Schönen guten Morgen,

Ich trainiere jetzt seid mehreren Monaten nach einem 3er Split

Mo Brust/Arme
Mi Beine/manchmal Bauch, aber finde ich nicht wirklich wichtig...
Fr Rücken/Schultern

Ich trainiere zuhause nur mit einer normalen Hantelbank.. Habe aber auch keine Probleme damit KB zumachen, da ich ja erst bei 60 Kg GEwicht bin, dass kann man noch ohne Probleme aus der Halterung der Hantelbank nehmen. Weiterhin hab ich halt an meiner Bank so einen Ansatz wo man Beine trainieren kann. Meiner Meinung nach totaler S.cheiss. Ich mache 20er KBs meistens, manchmal wenn ich in schlechter Verfassung bin lieber 3x10er. Nun meine Frage: Da ich sehr eingeschrenkte Möglichkeiten habe, wollte ich fragen was ich noch für meine Beinchen machen kann oder meint ihr das es ausreicht die 20er zu machen, da die ja auch schon sehr gut reinhauen, aber es kann doch nicht sein, dass ich einen ganzen Trainingstag nur 20er KB mache Also soll ich an diesem Ansatz an der Bank noch so eine Übung machen, weiss nicht wie ich das erklären soll. Ich glaube die meisten haben das schonmal gesehn. Oder wie soll ich meinen mittwochs TE gestalten?

[kleberson]

Was du auf jeden fall noch machen solltest ist eine Übung für den Beinbeuger. So gut wie 20er KB auch sind, der Beuger kommt imo zu kurz. Und der macht das bein richtig dick.
Dafür eignet sich Kreuzheben mit gestreckten Beinen sehr gut. Ist für dich auch möglich, brauchst ja nur ne Langhantel.

[dNN1]

hmm... ich trainiere ja auf Grundübungsbasis sonst wäre so ein Split nicht möglich, daher mache ich schon Kreuzheben am Freitag.... und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag würde ich auch nicht für so gut halten,.... was ist denn z.B. gut für den Beinbeuger ? Ich schätze mal die Übung die ich hier noch machen kann ist so etwas in der Art!! Ich such eben mal nen Link wo man das sehen kann, uno momento


Edit: http://www.bodybuilding-online.de/st...nstrecken.html

das ungefähr, nur halt in einer billig Variante aber gleiches Prinzip, wenn ich nach den 20er KBs davon 3x8-12 mache würde ich damit meinen gesamten Beintag hintermir haben und es wäre auch effektiv genug?

[kleberson]

Dann mach das Kreuheben mit gestreckten Beinen an deinem Rückentag. Außerdem wird es dich sicherlich nicht hindern, da man die Übung auch sehr gut und effektiv mit geringem Gewicht machen kann.

[dNN1]

also einfach weiterhin so machen?

dann sieht der TE Mittwoch so aus:

20er KB
3x8-12er Beinbeuger oder so

fertig.

hmm hört sich wenig an, ist aber eigentlich ja schon ganz schön was.... wenn noch jmd. Anregungen hat, immer her damit!

[MadNero]

Also die Übung die du da verlinkt hast, ist Beinstrecken/Leg Extensions und trainiert eben genau nicht den Beinbeuger, sondern dessen Gegenspieler, den Beinstrecker, der sowieso schon fertig sein sollte nach deinem Satz 20er. Is also keine gute ergänzung. Wenn du mit dem Gerät auch Beincurls machen kannst, dann kannste die ja vll noch anhängen um den Beuger mehr zu fordern, aber was ich so gehört habe, kann man die beine nach einem satz 20er doch sowieso kaum mehr bewegen?

[dNN1]

ja kann ich auch,

gut also:

20er
dann Beincurls 3x8-12

und wenn es dann noch geht dann Beinstrecken?

hört sich schon besser an, dankesehr

wenn noch jmd. was zu sagen hat, immer her damit