hallo da ich jetzt kein rat mehr weis frage ich hier und zwar ich fühle mich irgendwie komisch nich so voller power ich weis nicht wie ich das beschreiben soll das ist schwer ich fühle das an mein muskeln wen ich etwas hebe das da was nicht stimmt könnt ihr mir helfen trainiere nun über nen jahr hier meine ernährung kan das sein das ich irgendin mangel habe vitamin mangel oder brauch ich zink oder ka



EW / KH / F / GESAMT
Mahlzeit 1:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
milchschnidde 5/12/3/75
125g Yoghurt 1,5% 5 / 5 / 2 / 56
30g Protein-Pulver BMS 45 / 2 / 2 / 210

Nährwerte:
E: 72 KH: 91 F: 16 KCAL: 785


Mahlzeit 2:
150g Vollkornbrot 10 / 56 / 2 / 282
käse 3 scheiben 10,/0/5g/80/

Nährwerte:
E: 20 KH: 56 F: 7 KCAL: 362


Mahlzeit 3:
125g (Vollkorn)Nudeln 15 / 90 / 2 / 438
200g Hähnchenbrust 45 / 0 / 6 / 240


Nährwerte:
E: 60 KH: 90 F: 18 KCAL: 769


TRAINING !!!!!


Mahlzeit 4:
30g Traubenzucker 0 / 40 / 0 / 164
30g BMS Protein 39 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 39 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8


Mahlzeit 5:
125g Reis 9 / 94 / 1 / 428
200g Putenbrust 46 / 0 / 8 / 260
30g BMS Protein 40 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 95.4 KH: 109 F: 15 KCAL: 949

Mahlzeit 6:
4 eier 28 /0 /28/ 328
mit öl

Nährwerte:
EW: 28 KH:0 F: 38 KCAL: 419



Eiweiß: 314g
Kohlenhydrate: 378g
Fett: 95g

Gesamt: 3676 kcal


mein verbrauch liegt bei 3100