Muskelgruppe 2 mal pro Woche!

[ChinoM]

Hallo Leute!

möchte gerne mal den versuch starten, jede muskelgruppe zwei mal pro woche in die mangel zu nehmen.
So eine frage die sich mir stellt ist, wie am besten die muskelgruppen aufteilen ? 2er oder 3er Splitt ?
Hätte an einen 2er gedacht, da ich auch noch mindestens 2 mal laufen einbauen möchte und somit noch einen tag zum relaxen hätte.

zum bleistift:
Mo: Beine/Brust/Trizeps
Di: Schultern/Rücken/Bizeps
Mi: Frei/Joggen(2.woche)
Do: Beine/Brust/Trizeps
Fr: Schultern/Rücken/Bizeps
Sa: Joggen
So: Frei

das joggen möchte ich moderat durchführen.
die futterei wird natürlich darauf angepasst...viel EW und die KH werden hochgeschraubt...

Erfahrungswerte sind herzlich willkommen und erwünscht!

Danke schon im voraus für eure antworten

lg chi

[ChinoM]

gibts denn niemanden der so ein programm auch durchzieht ?

[Moppsy]

Ich glaube Erfahrungswerte wirst du dazu hier herzlich wenig bekommen. Vergiss den Plan ganz schnell.
Wie bist du eigentlich darauf gekommen?
Wie viel Sätze wolltest du denn pro Muskelgruppe machen?

[daFritz]

ein Versuch ist es doch wert, mal gucken wie dein Körper dadrauf reagiert. kommt aber auch auf deine Ernährung / Stoff oder nicht etc drauf an

[ChinoM]

hmm weil ich schon öfters gelesen habe, dass Leute eine/mehrere Muskelgruppen 2 mal die woche rannehmen...darum möchte ich das mal ausprobieren.
Möglicherweise habe ich das auch falsch verstanden

Sätze möchte ich niedrig halten. Große muskelgruppen max. 3 und kleine max.2

Auf stoff bin ich nicht, aber ich werde futtern wie ein Scheunendrescher
Werde das Programm mal 12 Wochen durchziehen

[Pottproll]

Vergiss den Plan ganz schnell.

Wieso das denn? Ist doch nett...

Ich hab jetzt einen 3er 2 mal die Woche seit ungefähr einem 3/4 Jahr.
Sieht so aus:
Mo:
Brust/Schulter vord. u seitl./Bizeps
Die:
Rücken/Schulter hint./Trizeps
Mi:
Beine (haupts. Quadrizeps)
Do:
Brust/Schulter vord. u. seitl./Bizeps
Fr:
Rücken/hint. Schulter/Trizeps
Sa:
Nix oder ne Stunde Radfahren
So:
Beine (haupts. Harmstrings und Gluteus)

Waden und Bauch zyklisch bei jeder Einheit dabei.


Beim 2er könnte die Aufteilung auch so aussehen:
Mo:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Die:
Rücken/Harmstrings/hint. Schulter/Trizeps
Mi:
Frei/Joggen
Do:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Fr:
Rücken/Harmstrings/hint Schulter/Trizeps
Sa:
Joggen
So:
Frei