Bei so einer Ernährung hätte ich auch keine Power.
Ist ja klar, durch diese Malzeiten kannst du gut Fitness machen vll,
aber kein Bodybuilding. Mit dem Eiweiss musst du es nicht übertreiben,
schraub mal die Hälfte runter. Wie viel wiegst du?
Ich würd mich nicht nur auf paar Sachen festlegen,
zb so und so viel Gramm Nudeln, Reis, Pute usw.
Iss mal was richtiges. Richtiges Essen. wo man reinhauen kann.
Wo du ein Teller vor dir hast und denkst, da kann ich reinhauen!
nicht: hmm also eiweiss kommt hin, kh sind auch genug, also rein rechnerisch
ist das gut für mein ernährungplan.
Wenn du immer dasselbe isst, ist es nicht mehr dasselbe wie
am Anfang. Du musst viele versch. Sachen essen. Es ist auch nicht
schlimm ab und an was süsses zu essen. Ich würde nie sagen:
Hm, ich hab hunger auf dies oder das, aber das ist für mich als bodybuilder
tabu. das darf ich nicht essen.
Ich würd auch nie immer dasselbe zubereiten.
Iss ein Tag ein teller voll mit Bratkartoffeln, Zaziki, oder Quark rauf,
oder Pommes mit Majo, ein Hänhchen, Seelachs (Fisch im allg.), Reis, Essen mit viel Fleisch
(gemischtes Essen, Eintopf, was weiss ich, mit Gemüse, Kartoffeln,
Soße etc), Nudeln mit Käse überbacken, Lasagne, und was weiss ich nicht
was es alles noch gibt.
Würde da einfallsreicher sein an deiner Stelle!
150 g Vollkornbrot? wieso 150 g ?
Vll will ich ein Tag das doppelte essen, weil ich einfach
Hunger drauf hab, oder mit doppelt so viel Rühreiern
und ein Tag will ich nicht mal 150 g Brot?
ich würd mich da nicht so festnageln!
eine gute Ernährung ist finde ich spontan.
einfach nach deinem Gefühl. Wenn dein Körper sagt: Jetzt hab ich
hunger auf dies und das, dann isst du das!
Wenn dein Körper dir sagt "ich kann nicht mehr, stop, sonst übergeb ich
mich!" isst du schliesslich auch nichts mehr, sondern würdest wahrscheinlich
noch dein Finger in den Mund stecken damit alles wieder rauskommt.
hör auf jeden Gramm zu zählen.
Das will ich damit sagen
leider hat man Angst weil man denkt "aber ohne so ein EP bau ich
vll viele Muskeln ab oder bau nichts mehr auf".
Wie haben die denn früher trainiert?
Ein Kollege, seit 20 Jahren dabei, hatte früher nicht mal dieses
komische Eiweisspulver von heute. Der hat auch nur viel nudeln, reis
kartoffeln, fisch und viel fleisch gegessen und hatte ein Körper wie
ein gorilla.
Der grund warum du ein mangel an dies und das hast, liegt einfach
nur daran, dass deine Ernährung zu einseitig ist.
Kann ja nicht schaden, es mal mit anderen Sachen zu probieren!
von heute auf morgen wird eh keiner zum arnold

PS: viel trinken nicht vergessen 3-4 L. obst und gemüse gehört übrigens auch zur
"ernährung".