habsversucht,


MONTAG
squat raw ohne bandagen
150/5 170/5 190/5 210/5
bankdrücken regeneration 60kg
3x10
latzug und bizeps
jeweils 4x10

MITTWOCH
bankdrücken raw
4b 130/5 150/5
bankdrücken altes metal viking
4b 170/5 190/5 210/5
schulterdrücken kurzhantel & frontdrücken & nackendrücken
jeweils 3x10
trizeps am seil
3x10

FREITAG
kreuzheben raw ohne gurt
200 5x5
latzug
6x10
bizeps
3x10

SAMSTAG
bankdrücken enger griff
140/5 140/5 120/5 120/5
frontdrücken
4x10
nackendrücken
2x5
butterfly und trizeps pushdowns
jeweils 3x10


fazit:
die ganze woche hatte ich absolut weniger als NULL motivation
sollte vorbereitung starten morgen, hoffentlich gehts besser


gruß
nero