Superkniebeugen - ein Selbsttest

[Erik Schädelspalter]

ich muß ja ma ganz doof fragen, da ich nach 20er beugen immer dermaszen muskelkater hab, das ich die nächsten tage kaum laufen kann.
wie is das bei dir, kannst du wirklich jeden zweiten tag beugen, wie du dir es vorgenommen hast?
mein zns is auch meist durch die 20er oder KH als pitt so platt, das ich das nich jeden zwoten tag durchziehen kann.
erzähl mal, wie is das bei dir so? was arbeitest du so? körperlich oder büro?

las uns mal teil haben.

ich hatte, als ich noch anders trainiert hab, auch immer recht lang muskelkater nach den KB.
aber jetzt, wo ich jeden zweiten tag (immer geht es sich natürlich nicht aus, d.h. ich trainier meist 3x die woche), mit niedrigem volumen beuge hab ich auch keinen richtigen muskelkater mehr.
die kraft steigt und die optik verbessert sich stetig.
das beste training, das ich je gemacht habe.

es is so simpel.

kniebeugen
bankdrücken
rudern

ich arbeite teils auf diversen baustellen und teils "studiere" ich.

außerdem geh ich seit kurzem an den pausentagen radfahren.
ca. eine stunde lang, schön im freien draußen.
schon ein ordentliches tempo, aber nicht übertreiben.
irgendwie hab ich das gefühl, dass die beine dabei schön durchblutet werden, was meine regeneration ein bisschen verbessert.
dazu hab ich noch mehr luft bei den KB.

[b34m73R]

Und die Intensität bzw. das Gewicht ist wirklich so schwer, das du bei normaler Kadenz eigtl nur 10 wdh mit dem Gewicht schafen würdest, aber 20 mit Atempausen machst?
Das ist doch einfach ausgedrückt das Prinzip bei Superkb, oder?

[Pdad]

klingt ja zu schön um wahr zu sein.
hab auch schon versuch mit niedrigem volumen jeden zweiten tag zu beugen, aber muskelkater hat sich immer weiter gegeben bzw verschlimmert.
ich drück dir die daumen, das du dein programm so weit durchziehen kannst, wie du dir das vorstellst.

[Erik Schädelspalter]

Und die Intensität bzw. das Gewicht ist wirklich so schwer, das du bei normaler Kadenz eigtl nur 10 wdh mit dem Gewicht schafen würdest, aber 20 mit Atempausen machst?
Das ist doch einfach ausgedrückt das Prinzip bei Superkb, oder?

ja.

klingt ja zu schön um wahr zu sein.
hab auch schon versuch mit niedrigem volumen jeden zweiten tag zu beugen, aber muskelkater hat sich immer weiter gegeben bzw verschlimmert.
ich drück dir die daumen, das du dein programm so weit durchziehen kannst, wie du dir das vorstellst.

danke!


update:

moment stagniert meine entwicklung ein wenig.
ich bin mir ziemlich sicher, dass der fehler in der ernährung zu suchen ist, ich ess in den letzten zwei wochen schlicht zu wenig.
bemühe mich aber, dies entsprechend anzupassen.


aktuelle leistungsdaten:

KB: 110x20
BD: 97,5x10
rudern: 90x10


könnte also schlechter sein.
ich bleib auf jeden fall weiter dran.

mein körper hat sich mittlerweile auch an die belastung gewöhnt, d.h. die 20er beugen sind nach wie vor hart und alles, aber seit ich cardio an den pausentagen mache, kommt mein körper spürbar besser mit der hohen belastung klar.
es beugt sich geschmeidiger, wenn man mehr luft hat.

[Hiroshige]

Wie lange dauert so ein Satz bei dir?
Bin nach einer Zerrung auch wieder dabei, die 110 pack ich bald.

Bankdrücken ist auch nicht schlecht, Rudern könntest du stärker sein.

[Dommi86]

Entschuldigung wenn ich mal ganz blöd frage, aber beim Rudern sprechen wir da von LH-rudern, oder von Rudern am Kabelturm? Denn wenn er das mit 90 Kg LH macht, finde ich das schon beeindruckend. Ich muss nämlich extrem an meiner Griffkraft arbeiten um auch nur annähernd da hin zu kommen.

[Erik Schädelspalter]

Wie lange dauert so ein Satz bei dir?
Bin nach einer Zerrung auch wieder dabei, die 110 pack ich bald.

Bankdrücken ist auch nicht schlecht, Rudern könntest du stärker sein.

die dauer variert...
heute hat's ca 1,5 troopers songs gedauert.
also rund 4 minuten.

beim bankdrücken war ich noch nie so gut.
liegt vermutlich an der hohen trainingsfrequenz.

rudern... tja.
wird schon werden!


@ misanthrop

selbstverständlich reden wir hier vom vorgebeugtem LH-rudern.
also richtig vorgebeugt.
nicht a la yates oder so.

griffkraft is bei mir ganz passabel.
kreuzheben sei dank.
verwende zwar flüssigmagnesium, das hilft ein bisschen, aber sonst mach ich alles -wie walter sagen würde- RAW!

[Hiroshige]

Zeiten sind top, da kann man nicht meckern. Wenn du im Zeitfenster von ca. 5 min bleiben willst wird das noch interessant werden.
Ich selbst bin auch wieder auf einen 2er umgestiegen und habe 20er Beugen jetzt öfters im Programm. Bin gespannt wie die Verträglichkeit ist.
Sehe hier vor allem die 2,5kg Steigerungen kritisch. Jede Woche 0,5 - 1kg mehr, das würde gehen.
Aber berichte, bin gespannt.

finde ich das schon beeindruckend.

Bei der Größe und dem Gewicht von Carlos finde ich das weniger.
Weil ich nehme das gleiche Gewicht und ich habs nicht drauf wenn ich einigen Leuten hier glauben darf.

[Dommi86]

Und bei diesem Gewicht, packt ihr immer komplett saubere WDH? Für mich unvorstellbar, aber gut. Das spornt mich natürlich an. Nach max 12 Wdh ist bei mir mit 50 Kg schluss. Echt, da bin ich ne totale Niete in der Übung.

[Hiroshige]

Ich mach halt nur einen PITT Satz. 20 Wh.
Dranbleiben und gut futtern, dann wird das schon.