Warum schwanken denn deine Gewichte immer so bei den Kniebeugen? Du warst doch schon bei über 80kg.
Ja, habe eine Zeit lang KB nicht so richtig ernsthaft gemacht ("Hassübung"). Dann seit neustem mach ich an unterster Position immer einen Deadstop, heißt kurz unten sitzen bleiben. Dadurch geht auch nochmal etwas weniger. Ich hab die Technik auch noch nicht so richtig raus, daher probier ich da noch viel rum, evtl hängt's auch damit zusammen.
Insgesamt bin ich aber einfach sehr schwach in der Übung.
Hier jetzt wie angekündigt ein paar Worte zur Ernährung:
Nachdem ich jetzt eine längere Zeit CBL gemacht habe, will ich davon weg, da mich die ULC (<30g KH/Tag) doch ziemlich nerven. Gerade, dass man sogar bei Gemüse die KH zählen muss, ist besonders nervig. Man muss allerdings sagen, dass CBL funktioniert und ich bestimmt irgendwann wieder darauf zurückgreifen werde.
Ich geh nun wieder eher in Richtung klassische BB-Ernährung, allerdings mit 16 Stunden Fastenphase jeden Tag und auch so getimed, dass der Großteil der kcal und der KH am Ende des Tages kommen (kommt?).
Im Anhang mal mein EP, den ich größtenteils einhalten werde. Den Quark am NTT lasse ich evtl auch weg, sollte dann immer noch genug EW sein, mal sehen.
Bei der Butter handelt es sich um Kerrygold. Das Frühstück am NTT ist eine Art Smoothie, wirklich lecker übrigens!
Vielleicht kann ja mal einer drüber schauen und was dazu sagen. Bin mir auch nicht sicher, ob es Sinn macht, vor'm Training MCTs zu konsumieren, wenn die Energieversorgung eh über Kohlenhydrate laufen soll? vielleicht weiß das ja auch ener!?
Hier jetzt wie angekündigt ein paar Worte zur Ernährung:
Nachdem ich jetzt eine längere Zeit CBL gemacht habe, will ich davon weg, da mich die ULC (<30g KH/Tag) doch ziemlich nerven. Gerade, dass man sogar bei Gemüse die KH zählen muss, ist besonders nervig. Man muss allerdings sagen, dass CBL funktioniert und ich bestimmt irgendwann wieder darauf zurückgreifen werde.
Ich geh nun wieder eher in Richtung klassische BB-Ernährung, allerdings mit 16 Stunden Fastenphase jeden Tag und auch so getimed, dass der Großteil der kcal und der KH am Ende des Tages kommen (kommt?).
Im Anhang mal mein EP, den ich größtenteils einhalten werde. Den Quark am NTT lasse ich evtl auch weg, sollte dann immer noch genug EW sein, mal sehen.
Bei der Butter handelt es sich um Kerrygold. Das Frühstück am NTT ist eine Art Smoothie, wirklich lecker übrigens!
Vielleicht kann ja mal einer drüber schauen und was dazu sagen. Bin mir auch nicht sicher, ob es Sinn macht, vor'm Training MCTs zu konsumieren, wenn die Energieversorgung eh über Kohlenhydrate laufen soll? vielleicht weiß das ja auch ener!?
Hey,
kannst den Plan doch mal ins Ernährungsforum stellen, simme ist doch so nett und schaut da immer drüber!
Makroverteilung is mMn schon gut, dürfte aber zu wenig Gemüse sein. (Esse jeden Tag 750g+)
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Zitat von FitTobi
So kann man es natürlich auch machen
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