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Flex Leser
Beim Rudern finde ich die Ausführung ansich nicht so schlecht. Lediglich die HWS musst du noch in eine neutrale Position bringen.
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Das versuch ich das nächste mal, danke 
Geht bei dir jetzt das beuge video? 
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TE 2 Woche 2
Aufwärmen, wie immer
Kreuzheben PITT
110kg x16 danke für den Tipp, den Hintern tiefer zu setzen, hat super geklappt, hatte gefühlt auch eine viel bessere Bauchspannung
Schulterdrücken stehend PITT
50kg x20
Klimmzüge PITT
89,2kg x11
Bankdrücken
65kg x12
90kg x1
65kg x12
Trizepsdrücken sitzend, mit 1KH
20kg x20
Donkey Wadenheben
Rumgewurschtel mit der Kette, und dann paar Sätze
Kurzhantel Windmühlen
12,5kg x10
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TE 1 Woche 3
Aufwärmen, wie immer
Kniebeugen PITT
80kg x9
Dips PITT
10kg x17
Bankziehen
60kg x7
LH-Rudern PITT
50kg x20
Diverse Übungen für den mittleren und unteren Trapez
Fazit
Kniebeugen werden von mal zu mal schwächer, vlt beißt sich das mit dem Kreuzheben? Aber da gehts ja voran...
Kaum hab ich die Probleme im unteren Rücken im Griff, meldet sich der obere Rücken, ist doch *******... aber da weiß ich wenigstens, dass es an den, im Vergleich zum mittleren und oberen Trapez, starken Lats liegt. Deshalb auch Bankziehen und diverse Übungen für den mittleren und unteren Trapez.
Geändert von Mr.MountainDog (06.04.2015 um 17:17 Uhr)
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Du willst einen Plan so schnell umstellen nur weil es einmal nicht klappt?
Man kann nicht immer 100% geben.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Flex Leser
hast du Fotos vom Homegym?
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kann ich die Tage mal machen, ist wie gesagt, nur ein Rack, Bank und ein Gewichtsständer 
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Flex Leser
Der Einsatz zählt. Bald gehts ja auch in die Garage 
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konnt ich nicht auf mir sitzen lassen, war sogar schon im Begriff den Plan zu ändern, deshalb gerade nochmal ins Rack gestellt:
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