WKM-(Einsteiger)-Plan

[chicken charlie]

Danke für die Antworten soweit,
welche Übungen würdet ihr denn wenn überhaupt im 5x5 machen ?
Nur KB,KH und BD? Denn eigentlich sind ja alle Übungen im WKM Verbundsübungen.

[Tim812]

5x5 beschreibt eine kraftorientierte Trainingsweise, die vornehmlich von Kraftsportlern/Powerliftern angewendet wird. Sie wenden das in ihren Wettkampfübungen an, die Kernelement ihres Schaffens sind.

Alles andere sind eigentlich nur Ergänzungsübungen/Assinstenzübungen und diese werden gewöhnlich nicht so gezielt kraftorientiert trainiert.
Wie gesagt, wer wirklich zielgerichtet 5x5 in einer Übung anwendet, der wird kaum in vergleichbarer Intensität (WICHTIG!) eine weitere übung in der Einheit mit 5x5 schaffen. Um die Intensität geht es in dieser Art zu trainieren aber!
Einfach so 5 Sätze mit 5 Wh ohne Bezug zum Ziel hinklatschen kann jeder. Deshalb ist es aber noch lange kein richtiges 5x5

[PhilippAlex]

Nochmal: was ist überhaupt dein Ziel?

[chicken charlie]

in 1. Linie natürlich Aufbau, aber da ich finde meine Kraftwerte sollten echt noch was hoch dachte ich 5x5 würde eine gute Mischung darstellen

[PhilippAlex]

Willst du Muskeln oder Kraft, das ist doch die Frage. Ist für dich Kraft ein Selbstzweck oder Mittel zum Zweck?

[chicken charlie]

Mittel zum Zweck. Hätte jetzt aber erstmal wie gesagt gerne etwas mehr Kraft, dann fällt das Aufbauen ggf. was leichter

[PhilippAlex]

Eben dann solltest Du im klassischen HT-Bereich trainieren. Weil damit Mukis aufgebaut warden.

[Nitro1]

Hallo
bin gerade von der Sport/Fitnessmessung wieder gekommen .
Es wurde gestgestellt Bauchmuskel zu schwach und Rückenmuskelatur zu stark.
Ist es ok wenn ich in meine freien Tagen(DI+DO) nur Bauchmuskel mache für 10 min ?

Zusätzlich muss ich die Unterschnenkel dehnen da sie beide verkürzt sind,der Mensch(Sportwissenschaftler) meinte dadurch wird Kniebeugen in negativen beeinflust.
mfg

[Zuckizk]

Hallo
bin gerade von der Sport/Fitnessmessung wieder gekommen .
Es wurde gestgestellt Bauchmuskel zu schwach und Rückenmuskelatur zu stark.
Ist es ok wenn ich in meine freien Tagen(DI+DO) nur Bauchmuskel mache für 10 min ?

Zusätzlich muss ich die Unterschnenkel dehnen da sie beide verkürzt sind,der Mensch(Sportwissenschaftler) meinte dadurch wird Kniebeugen in negativen beeinflust.
mfg

Sorry aber das ist meist, ziemlicher Blödsinn.
Was genau soll verkürzt sein?
Hast du denn irgendwelche Beschwerden?

[Nitro1]

Hallo
die haben es gemessen und durch Bewegungseinschränkungen festgestellt.
Körperlich merkt man es da es nach etwas beugen das Ziehen, aber Medezinisch ist es kein Problem.
Hatte auch Probleme mit den Waden das ich es beim Kniebeugen gemerkt habe das die Fersen hoch hingen.
Durch dehnen behoben,Dehnen zwischendurch auch auf der Arbeit.

MFG