BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute rücken:

Rackdeads an der MP(unterm knie):
50 1*8
110 1*8
160 1*6
180 1*2
200 1*1
180 1*4

Kabelrudern sitzend:
70 1*8
100 3*12
70 1*20

LH-rudern OG:
50 1*8
80 1*6
100 10/8

T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*8 / 45 1*8
90 1*8 / 45 1*8

Latzug dual OG(max 135):
103 1*8
135 1*5
119 1*10 dropsatz 63 1*12
119 1*10 dropsatz 63 1*12

Latzug dual OG(max 100):
100 2*10

Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12

In dem studio gibt es 2 ordentliche langhanteln, davon 1 geeignet zum heben. Dann meint so ein knecht er müsse 40-50kg darauf drücken...-.-
Letztes mal musste ich auch schon 40!!! min warten bis die stange frei war, von 3 sätzen bankdrücken...-.-'
Heut hats mich nicht warten gefreut drum die rackdeads an der MP(mit abstand die be******enste übung die ich bisher gemacht hab)

[Uwe K.]

,... bis Samstag früh wird dehydriert und am Sonntag heißt es dann Heben oder Sterben

Hallo Misterion,

Respekt vor Deinen Leistungen und nachträglichen Glückwunsch zu dem Titel in der Jun.Meisterschaft.

Aber wieso dehydrierst Du vor einem Hebewettkampf?

Uwe

[Misterion]

Hallo Misterion,

Respekt vor Deinen Leistungen und nachträglichen Glückwunsch zu dem Titel in der Jun.Meisterschaft.

Aber wieso dehydrierst Du vor einem Hebewettkampf?

Uwe

Danke

zum dehydrieren:
Bin morgens früh immer ein bischen schwerer als ich sein darf für meine Gewichtsklasse und Kohlenhydrate und kcal möchte ich nicht verringern, wegen der Kraft...
also gibts ein paar Tage mehr Wasser und kaum Salz, Freitag dann noch ein bischen Brennesseltee und vielleicht ein bischen natürliches Diuretika , dann ist die Waage am Samstag Vormittag kein Problem

Hab dann ja bis etwa Sonntag Nachmittag Zeit wieder alles reinzubekommen an Wasser

[jürgen95]

Heute brust/trizeps/bizeps:

KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
35 1*6
33 1*7
31 1*8

Brustpresse(max 100):
100 9/8/7

Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 12/12/10
10 1*15

Frenchpress mit KH sitzend:
27 1*8
37 3*8

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15

Trizepspushdowns:
30 4*12 dropsatz 20 1*12

Kabelcurls überkopf:
17,5 8/7/7
15 1*10

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*6
120 1*4
140 2*6

Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
380 1*8
400 1*25

Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
118 9/8/6
80 1*20

Beinstrecker(max 135):
135 2*15

Adduktoren(max 70):
70 30/25

Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
190 1*6
100 1*15
80 1*15

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

KH-Schulterdrücken sitzend:
17 1*12
23 1*10
29 1*7
31 9/8/7

Seitheben:
17 3*12
10 3*18

Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 2*12

Frenchpress liegend:
23 1*8
38 1*5
43 3*6

SZ-curls:
38 1*8
48 2*10
38 1*15

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 2*12

Kabelcurls überkopf:
15 2*12

Pushdowns am kabel:
30 1*6
35 1*6
40 1*8 dropsatz 25 1*12

Beinheben liegend

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3

Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15

T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10

Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12

Latzug dual OG(max 100):
100 2*12

Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20

Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20

[Misterion]

Beine:

Kniebeugen, ATG:
10x 20kg
8x 60kg
5x 100kg
12,10,8x 120kg

Ausfallschritte:
38x 21kg (pro Hand)

Beinstrecker:
7x 100 einzeln
7x 80 einzeln
11x 100 beide

Beinbeuger:
12,12,12x 80

Beinpressmaschine(SCHNELL):
Einzelwiederholungen
7x 130
10x 100

Wadenheben, stehend:
12,12,9x 20kg einzeln
12,12,12x 20kg beide

Nach dem Wettkampf folgt jetzt erstmal ne Phase im höheren Wiederholungsbereich um Gelenke und Sehnen etwas zu schonen und ein bischen Masse draufzupacken...

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10

Dips:
5*12

KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8

Sz-curls:
38 1*8
53 3*8

Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9

Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15

Kabelcurls(max 50):
30 2*12

Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10

Dips:
5*12

KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8

Sz-curls:
38 1*8
53 3*8

Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9

Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15

Kabelcurls(max 50):
30 2*12

Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15