WKM-(Einsteiger)-Plan

[joschy84]

ne alles ohne stange gerechnet..nur das was ich an gewicht draufpacke

[Orothred]

ne alles ohne stange gerechnet..nur das was ich an gewicht draufpacke

Rechne die Stange immer mit, die bewegst du ja schließlich auch mit

[joschy84]

Was wiegt denn so eine normale Stange.

Weis das wir zwei verschiedene haben die eine ist deutlich schwerer.


Ist das normal das ich nach gestern im unteren rücken etwas härter bin. Fühle mich dort ein bißchen versteift. ..muskelkater?

[PhilippAlex]

Ordentliche Hamtel wiegt 20kg. Fragen. Sowas ist wichtig.

Ist normal, dass die Muskulatur am Folgetag unter Spannung steht, brennt, zieht und ggf warm ist.

[joschy84]

Ich hab das eher ein leichten Schmerz also fällt etwas schwer den rücken auf zu richten zieht halt an der linken Seite. Was sonst auch von der Bandscheibe meine Problem seite ist.

[Zuckizk]

Film dich mal bei den Übungen, hört sich so an als würdest du etwas falsch machen.

[Buteo82]

Hallo,

Gibt es irgend eine Möglichkeit die Kniebeuge im Plan zu ersetzen? KB ist bei mir nicht wegen Knorpelschaden im Knie. Wurde mir vom Arzt strengstens verboten. Ich habs trotzdem mal probiert, das Knie knirscht dann so laut, dass sich Leute die 3-4 Meter von mir weg waren mit einem entsetzten Gesichtsausdruck umgedreht haben.

Daher die Frage, gibt es eine Übung für die Beine bei der die Knie nicht oder nur wenig belastet werden und funktioniert der WKM Plan überhaupt noch wenn ich keine KB machen kann?

Danke.

[PhilippAlex]

Es gibt eine Übung. Und zwar die vertikale Beinpresse.
Leider gibt es die nur noch in wenigen Studios

[Tim812]

Die ist klasse. Ego dabei Zuhause lassen und dann bringt sie die quads zum brennen.
Dachte ja anfangs, die geht mehr auf den beinbeuger, aber nix da. Super Übung für die quads.

[PhilippAlex]

Beste Beinpresse überhaupt, finde ich.