WKM-(Einsteiger)-Plan

[joschy84]

Moin,

Ich habe letztens gelesen das beim muskelaufbau für ektomorphen eine wdh von 5-8 besser sei und mann progressive sein rm steigern soll.

Was meint ihr hierzu?

[PhilippAlex]

Generell ist 8-12 oder 6-15 optimal. Und progressiv soll man immer trainieren, sonst kann man es auch lassen

[Tim812]

Hat glaube ich auch etwas mit ATP zu tun, dass man im bodybuilding kein Maxkraft von 1-5 wdh macht.
Meine, dass hab ich irgendwann mal gelesen.

[joschy84]

Nabend,

ich weiß nicht ob das hier hingehört oder ins Ernährungs Forum.

Folgendes ich Trainiere ja nach WKM Plan und hab Ernährungsumgestellt bzw. bin dabei.

Habe in mein Shake noch zusätzlich Creatin mit zugemischt, weil ich so versuchen will als Ektomorph gewicht zuzunehmen.

Was ich jetzt nur habe ist das ich am bau mehr "Bauchfett" habe, wenn es "Bauchfett" ist. Hab ne Kaliper Messung gemacht und dort sind knapp 2mm zugekommen. Ich weiß das ist nicht viel, aber Trainiere ich falsch oder ist das durch das Creatin normal ? oder muss ich an den eigentlichen ruhe tagen noch Bauch übungen machen?

Danke für euere hilfe

[^chris]

Gehört eig eher ins ernährungsforum. In welcher zeit? Wie gat sich dein gewicht verändert?

[joschy84]

also nicht viel ist jetzt knapp in 2 Wochen 1-1,5 kg

[PhilippAlex]

Das ist ziemlich viel. Ist doch bekannt, dass man mit Creatin Wasser speichert. Das ist der Sinn der Sache..

[joschy84]

das geht dann nach der creatin phase wieder weg oder muss ich anders trainieren?

[PhilippAlex]

Das hat mit dem Training nichts zu tun.
Warum nimmst du Creatin, wenn du nicht weißt was es bewirkt?

[joschy84]

ich hab schon gelesen das es Wasser Einlagerung begünstigt. jedoch verwirrt ob ds nur das ist oder ob ich falsch Trainere mit dem wkm Plan