Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Darkabyss]

Für mich heißt das, mit dem Gewicht runter. Das Problem ist generell, dass erhöhen von Gewichten bei Übungen die die Schultern involvieren.


Besonders bei Bankdrücken und Military sehe ich dabei Probleme. Ich bin gezwungen um meine Gewichte zu steigern, mit den Wiederholungen runterzugehen. Hier kommt ja das seltsame. Sagen wir ich arbeite nur mit 3 Sätzen. 65 Kg schaff ich 3x5 mal, die 70 kg schaff ich allerdings 3x3 mal sauber auszuführen. Für mich persönlich sieht das unverhältnismäßig aus. 60 Kg schaffe ich aber seit ich 70 kg drücke locker 12 mal. Wobei das vorher ein ich schaff davon nicht soviel Gewicht war.

Anders ist es bei Kreuzheben, da schaff ich an einem Tag nur 8 bei Gewichtssteigerung, am nächsten KH Tag schaff ich locker die 12 und könnte theoretisch wieder steigern. (Wobei ich mir Zeit wegen den Gelenken usw. lasse)

[Orothred]

Steiger halt nicht gleich um 5kg, find ich eh etwas viel

[Darkabyss]

Am Anfang habe ich um 2,5 kg erhöht. Der Effekt ist der gleiche, ich schaffe erst mehrere Wiederholungen, wenn ich mich an ein höheres Gewicht gewöhnt habe.

[Zuckizk]

Von welchen Gewichten reden wir denn?

5kg Steigerung bei Überkopfdrücken und Bankdrücken ist zu viel. Würde maximal 2,5kg, besser 1kg Steigerungen machen. 5kg kann man bei Kniebeugen oder Kreuzheben machen wenn es gut läuft.

3x5WH sind insgesamt sehr wenig. Schau das du so steigerst das du mindestens die 3x5WH noch drin hast. Heißt das du eher in Richtung 3x8WH gehst.

[Darkabyss]

2,5 kg ist leider minimal möglich. Ich fange dann mit 3x5 an und versuch auf 3x8. Wielange sollte man dafür im Normalfall brauchen?

[Zuckizk]

Das kann dir keiner sagen und ich würde dir auch raten nicht zu stark an die Zahlen zu klammern. Im Idealfall kannst du dich jedes Training in den WH steigern, manchmal halt auch nicht. Man stagniert auch mal ein paar Wochen, das alles ist ganz normal. Nur 3x5WH sind halt schon sehr wenig und darunter würde ich nicht gehen. Ich würde sagen alles von 6-12WH mit 3-4 Sätzen ist im Rahmen und damit solltest du arbeiten.
Pausen sollten bei um die 3-6 Minuten liegen.

[PhilippAlex]

Wenn du bei 8 Wdh schon steigerst, dann ist das halt zu früh. Dann musst du die erstmal mehr Basis schaffen

[Darkabyss]

Ok, danke ich werde mich dran halten. Zu der anderen Frage bezüglich Bauch, wäre also eher unübliche, dass mein Bauch beim Bankdrücken nachgeholfen hat?

[*Tiger91*]

Kann man Pangasius aus Vietnam essen, wenn er ein ASC Logo auf der Packung hat?

[Darkabyss]

Kann man Pangasius aus Vietnam essen, wenn er ein ASC Logo auf der Packung hat?

Jap, sobald Sie das ASC Logo haben entsprechen die Farmen den ASC Standarts. In Vietnam wächst dieser Bereich momentan ziemlich stark.

Um aber 100% sicher zu sein, welche Qualität es hat, solltest du mal die spezielle Farm, von der der Fisch stammt recherchieren.