Übungsausführungen der User

**RicoW** · 10.11.2016, 10:41

Zitat von Jhonny4242

Wie hoch sollte die Hantel beim kreuzheben am Anfang ca liegen? Ich hab gerade zum Ende hin auch eine kleine Rundung im unteren Rücken. Jetzt könnt ich mir vorstellen das ich zu tief gehe vielleicht

Rico hat da ja auch etwas untergelegt damit sie höher liegt....

Zitat von Orothred

21 cm, das ist auch die Standardhöhe, wenn du "genormte" Scheiben nimmst

Ums ganz genaubzu machen stangenmitte 22,5cm hab bei mir fallschutzmatten drunter gelegt.

**knight** · 10.11.2016, 11:42

die 22,5 sind mwn wettkampfhöhe, errechnet durch die genehmigte maxgröße der scheiben. das heißt also nicht zwangsläufig, dass es "deine" höhe sein muss, wenn du keinen wettkampf betreibst. (die 21 dürften durch den durchmesser der stange entstehen)

die relation zum körperbau des sportlers sollte hier, in dem speziellen fall, beachtung finden, auch wenn der tiefere sinn des lifts natürlich vom tiefst möglichen punkt ausgeht.hier würde ich mich dann von oben nach unten vorarbeiten.

also erst die haltung, spannung aus einer komfortableren position verbessern und dann die "startposition".

**RicoW** · 10.11.2016, 12:13

Zitat von knight

die 22,5 sind mwn wettkampfhöhe, errechnet durch die genehmigte maxgröße der scheiben. das heißt also nicht zwangsläufig, dass es "deine" höhe sein muss, wenn du keinen wettkampf betreibst. (die 21 dürften durch den durchmesser der stange entstehen)

die relation zum körperbau des sportlers sollte hier, in dem speziellen fall, beachtung finden, auch wenn der tiefere sinn des lifts natürlich vom tiefst möglichen punkt ausgeht.hier würde ich mich dann von oben nach unten vorarbeiten.

also erst die haltung, spannung aus einer komfortableren position verbessern und dann die "startposition".

Da hast es jetzt aber ganz genau genommen.

**knight** · 10.11.2016, 12:40

tschuldige. ich war schon als kind *******.

**RicoW** · 16.11.2016, 13:29

So heute hatte ich wieder rücken hab mal gewicht runter genommen und mehr wdh gemacht....selbes problem mir ziehts immer wenns schwer wird den unteren rücken etwas rund.

Hab mir überlegt aus einer etwas leicht erhöhten position zu starten um mich besser einspannen zu können....bringt mir das nachteile in sachen kraft und Muskel entwicklung?

**OnkelKevin** · 16.11.2016, 18:16

Probier doch sonst mal semi-sumo aus. Musst ja nicht extrem weit stehen. Von der Starthöhe macht es bei mir absolut keinen Unterschied, aber ich habe viel besser Kontrolle über meinen Rücken und kann auch sauberer starten. Ich merke es bei der Ausführung nach wie vor super im Rücken.

**RicoW** · 16.11.2016, 20:03

Hm währe noch ne idee ja probiere erstmal aus leicht erhöhter position stange währe da bei 24,5cm stangen mitte also 2cm höher malbsehen beim nächsten training obs was bringt.

Die semi sumo geschichte währe son zwischending...durch den etwas breiteren stand bekomme ich die hüfte weiter auf da gehts auch besser ...will aber eigentlich beim klassichen heben bleiben.

**Frozen85** · 27.11.2016, 23:03

N'abend zusammen,

ich bin noch ziemlicher Frischling und würde mich über Feedback zu meiner Übungsausführung beim Bankdrücken freuen. Desöfteren habe ich nach dem Bankdrücken Schmerzen in der Schulter und steigere mich auch nur schleppend in den Gewichten. Hängt vermutlich mit der Technik zusammen, oder?

https://youtu.be/PKtz6Fg5xXM

Danke vorab!

**Orothred** · 28.11.2016, 00:30

Zitat von Frozen85

N'abend zusammen,

ich bin noch ziemlicher Frischling und würde mich über Feedback zu meiner Übungsausführung beim Bankdrücken freuen. Desöfteren habe ich nach dem Bankdrücken Schmerzen in der Schulter und steigere mich auch nur schleppend in den Gewichten. Hängt vermutlich mit der Technik zusammen, oder?

https://youtu.be/PKtz6Fg5xXM

Danke vorab!

Video ist privat....