Wie war euer letztes Training?

[tiger312]

nach einem 2er- und 3er-split, bin ich wieder bei einem ganzkörperplan gelandet, muss einfach verschiedene sachen ausprobieren, weil ich mir noch nicht schlüssig bin.

[bruce,wayne]

Gestern 5x5 Brust und Schultern trainiert, war einfach perfekt! Fokus und Muskelgefühl perfekt, jede WDH in jedem Satz ideal den Muskel getroffen, bestes Training seit langer Zeit

Nur sich so langsam abzeichnende Kater macht mir jetz schon Angst

[Drarak]

Gestern Rücken trainiert.....

Klimmzüge
31 Stück in 5 Sätzen....ich hänge an der Stange wie ein schwangerer Otter!

Kh-rudern
4 Sätze

Latzug breit
4 Sätze

[waslos]

Wow war das heute mal wieder geil!

KH. Bankdrücken: Verlief super, super Pump in der Brust....

Rudern vorgebeugt: Auch sehr nice, Lat. schön gespürt.

Beinpresse: Da dachte ich, ich sterbe. Seit 1 1/2 Woche wieder mal Beine trainiert und Gewicht nicht vermindert


Freu mich schon auf die nächste TE!

[newcomerstar]

schulter trizeps heute war gut
lh schulterdrücken
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
kh schulterdrücken
37.5kg x 6
37.5kg x 6
seitenheben
17.5kg x 10
15kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12
Aufrechts sz rudern
47.5kg x 7
37.5kg x 10

eng bankdrücken
80kg x 4
100kg x 5
80kg x 10
80kg x 7
pushdowns
30kg x 10
50kg x 13
50kg x 16
60kg x 4
anschließend supersätze

fazit : tooooot

[rebelwithacause]

war ok, bissl wenig power, aber das hatte ich schon vor dem training gemerkt.
und das studio war viel zu voll.

[-theANIMAL-]

Gestern schlechteste Training seit langem.

Musste abbrechen.

Konnte wegen Bandscheiben-Schmerzen nimma.

Irgendwas stimmt mit meiner Beuge technik nimma...

Jetzt heißt es mal gewichte reduzieren und analysieren, analysieren, analysieren....


Wollte eigendlich das DAS mir nie mehr passiert...


Hmm...

[bruce,wayne]

Gestern schlechteste Training seit langem.

Musste abbrechen.

Konnte wegen Bandscheiben-Schmerzen nimma.

Irgendwas stimmt mit meiner Beuge technik nimma...

Jetzt heißt es mal gewichte reduzieren und analysieren, analysieren, analysieren....


Wollte eigendlich das DAS mir nie mehr passiert...


Hmm...

Bandscheibenprobs sind immer ganz schlecht...

Dann hoffe ich das beste, dass es vielleicht doch was anderes ist und gute Besserung

[Drarak]

Gestern war wieder Discotime.

Curls am Seilzug 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Ich bin so degeneriert, daß mich sogar Armtraining anstrengt!

[Mr.Sonnenstrand]

Gestern war wieder Discotime.

Curls am Seilzug 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Ich bin so degeneriert, daß mich sogar Armtraining anstrengt!

ganz im Ernst, ich finde Armtraining teilweise konditionell anstrengender als zum Bsp. Brust. Nur Beine und Rücken sind noch konditionslastiger bei mir......

vorgestern habe ich sehr schwer gerudert (T-Hantel bis 220 kg)....und so fühlte sich mein Rücken heute mittag auf dem Weg zum Armtraining "sehr fest und ausgelaugt"an. Habe zuerst bisschen geradelt, und Lockerungsübungen zw. den Aufwärmsätzen gemacht.
SZ-Curls z.b. mit leerer Stange das Aufwärmen begonnen, und anschl. das Gewicht immer nur in 10er oder am Ende in 7,5er Schritten erhöht.
letzter Satz war leistungsmässig aber voll ok, zumindest für mein Alter (gehe bald ins 48. Lebensjahr)

SZ-Curls, 7,5 kg 27,5 kg 37,5 kg 47,5 kg 57,5 kg 67,5 kg
Reiz-Satz 20 x 75 kg
Nautilus-Curls, einarmig, Arm über Kopfhöhe (2 Aufwärmsätze)
Pitt-HC-Satz 15 x 180 lbs + 7 Pitt-Force (22 WH) rechts
13 x 180 lbs. + 8 Force-WH (21 WH) links
Hammer-Konzentrationscurls, 2 Aufwärmsätze, sehr saubere Ausführung 38 kg je Hand, keine WH gezählt (???).

einarmige Dips, 5 Aufwärmsätze (40-120 kg) 12 x 135 kg (normale Ausführung)
+ 2 Pumpsätze am Seil (Enden maximal in der Kontraktion auseinandergezogen)