Matthias Krause "News"

***Bub1*** · 16.03.2006, 17:42

Nun auch mal was von mir...

**herber** · 17.03.2006, 10:05

Hey natural-man, würde mich mal interessieren welche Supps. du nimmst (also ob z.B. tribulus, 6-oxo, creatin, glutamin, vielleicht sogar prohormone ??!! oder so) und was du davon hältst ?

Deine Form ist fürn Natural hammergeil (fette Adern und Streifen kommen gut) !

Muskelaufbau für einen Natural ist gar nicht mal so schwer, aber nach ner Natural-Diät auch noch so viel, mit entsprechender Qualität, auf den Rippen zu haben - da sag ich: Hut ab !

***ShakeIt!*** · 18.03.2006, 02:13

ja genau, gib mal ein paar tipps

**Bullzeye** · 18.03.2006, 02:25

Zitat von hugo754u

OK...jetzt bin ich dran...

erstmal die obligatorische Huldigung..nein, ohne scheiXX, auch meinen vollen respekt..

möchte hier mal die gelegenheit nutzen, einen vollblutsportler bzw. seinen betreuer zu fragen...was mich interessiert ist weniger der trainplan, sondern v.a.

1) cardio ?? wie oft in der woche/separat oder direkt nach dem Krafttraining/ wie lange(min.?)/ und welcher intensität ( HIT oder aerobes train?)..bezogen v.a. in der off season, um trotzdem zu wachsen mit konstanten KF

2) ernährung?? low carb/low fat..oder gar was anderes..und bitte v.a. wieviel %Kh/Prot/fette daily... vermeidest du abends Kh ???

ich danke dir schon im voraus für die antwort und nochmal echt tolle leistung.. würde mich freuen, wenn du uns an deinen erfahrung teilhaben lassen würdest

mfg

dsg, sag mal bitte was dazu

**Nick J.C.** · 18.03.2006, 14:11

Und Tp wär auch mal interessant.

Du warst bisher doch auch recht offen, gib doch mal ein paar Infos preis^^

**Killerkautz** · 18.03.2006, 14:55

der tp steht auf seite 4

(Edit: DSG)

Zitat von Edler Ritter

Hallo Leute,

mein derzeitiges Training sieht volgendermaßen aus.

Mo. Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbank LH: 3x 6-8wdh
Flachbank KH: 3x 8-10wdh
Flieger Kabel
o. Maschine: 3x 10-12wdh

Rudern stehend: 3x 8-10wdh
Seitheben: 3x 10-12wdh

Trizepsdrücken
am Seil: 3x 8-10wdh
Kick Back`s: 2-3x 10-12wdh

Mi. Beine/Waden

Kniebeugen frei: 3x 8-10wdh
Beinpresse: 3x 10-15wdh
Beinstrecken: 3x 10-12wdh
Beinbizeps
liegend: 3x 10-12wdh

Wadenheben stehend: 3x 8-10wdh
Wadenheben liegend: 3x 12-20wdh

Fr. Rücken/H.Schulter/Bizeps/Bauch

Klimmzüge: 3x 8-15wdh
Einarmiges rudern: 3x 8-10wdh
Latziehen zur Brust
eng: 3x 10-12wdh

Vorgebeugt Seitheben: 3x 10-12wdh

SZ-Curls: 3x 6-8wdh
KZ: 2x 8-10wdh

Rückenstrecker: 3x 15-20wdh im wechsel mit Crunchs 3x 20-30wdh
Beinheben am Turm: 3x 15-20wdh

Die Satzzahlen variieren nach Tagesform und wenn ich mit Supersätzen oder Intesivwiederholungen usw arbeite.
Alle 6-8 Wochen ändere ich meinen Trainingsplan komplett!

Ich hoffe das reicht euch so fürs erste...

Gruß E.R.

***Das Schwäbische Grauen*** · 18.03.2006, 18:24

Zitat von Bullzeye

...
2) ernährung?? low carb/low fat..oder gar was anderes..und bitte v.a. wieviel %Kh/Prot/fette daily... vermeidest du abends Kh ???

dsg, sag mal bitte was dazu

Diät Beginn

KH:50% E:30% F20%

Aktuell:

40/40/20

Und weil er jetzt noch immer ein zu hohes Gewicht hat! 92.4kg

Wird demnächst seine Gesamt kcal um ca. 5-8% reduziert!

Die Makro Verteilung weiß ich jetzt noch nicht!
Hier mal ein Bild von letzter Woche .. noch 6Wochen bis zur Quali

DSG

Ups.. Sorry.. Edler Ritter ich darf ja keine Bilder einfügen.. zu spät

:finger:

**Killerkautz** · 18.03.2006, 19:23

oh man wenn ich lese, dass er auf dem unteren bild noch zu schwer ist, muss ich wirklich lachen!
Aber nicht weil ich es lustig finde, sondern weil ich dabei so verzweifelt werde!

Wirklich wow!