M@d_M@x'S Log

**M@D_M@x** · 22.04.2013, 11:04

Diesen Samstag isses wieder so weit

http://www.gewichtheben.net/node/561

**a96s** · 22.04.2013, 11:29

Viel Glück

**M@D_M@x** · 22.04.2013, 15:49

Danke .... werd eh mit Sicherheit nix gewinnen. Is nur mal so zum anschauen

**M@D_M@x** · 29.04.2013, 12:26

Ergebnisse gibts hier

http://www.gewichtheben.net/sites/de...ebnissbuch.pdf

**M@D_M@x** · 07.05.2013, 12:56

06.05.2013

Reißen

50*5*2
60*4*2
70*3*3

Ziehen eng

90*5*2
100*4*2
110*3*3

Schwungdrücken

50*5*2
60*4*2
70*3*3

Kniebeugen hinten
100*5*2
115*4*2
130*3*3

Beinheben liegend

3*10

hab nach dem Training ziemlich starke Schmerzen im Steißbeinbereich gehabt. Also es ist eher so ein Unwohlsein und wenn ich meinen Hüfte beuge (nach vorn lehne, mich niedersetze, hinhocke etc.) tuts weh.

Heute isses schon wieder etwas besser. Werd jez mal diese Woche beim Beugen etwas zurückstecken, hoffentlich isses bis nächste Woche wieder weg.

**Prostyler** · 07.05.2013, 17:25

Schön warm machen vorher dann kommen auch keine verletzungen. Viel glück.

**M@D_M@x** · 08.05.2013, 09:27

Zitat von Prostyler

Schön warm machen vorher dann kommen auch keine verletzungen. Viel glück.

Hab ich gemacht. Hab allerdings momentan zu Hause viel zu tun, arbeitsmäßig. Vlt war das zusammen mit dem Training einfach zu viel

**M@D_M@x** · 14.05.2013, 10:05

Also falls es wen interessiert

hab mich im Netz schlau gemacht und bin zu dem Schluss gekommen, dass es das ist, was wehtut --> http://de.wikipedia.org/wiki/Iliosakralgelenk

hab jetzt vorige Woche mit dem GH Training ausgesetzt und stattdessen Körpergewichtsübungen gemacht (Klimmzüge, Dips, Liegestütze, einbeinige Kniebeugen, usw .... ) Also alles wo es nicht wehtat.

Schmier auch jeden Tag mit Voltaren, is jetzt schon viel besser, aber noch nicht ganz weg. Mal schaun obs nächste Woche wieder mit GH wird.